学员评论

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  昵称这么短2015-07-31

  ……穿粉红小衬衫挺好看啊。
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  你在微笑吗2013-04-09

  大脑喜欢一致性，可以通过弄假成真的方式来改变。离开舒适区会很不舒服，那就调适最舒适的不适感。
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  你在微笑吗2013-04-09

  终于学到改变了，非常棒的课。 改变的方式有两种，一种是渐进式的；另一种是突发式的。问自己两个问题：一是要不要改变；二是改变什么。难以摆脱的背后找出隐藏在某种品质后面相关联的负面因素，进行拆分。幸福最大的障碍就是常常将幸福和偷懒联系在一起，关键是正确理解各种品格的涵义。建立大脑新通道，必须知道真正想改变的是什么，以及什么可以保留。渐进式的改变缓慢，通过专注冥想进入安宁、沉静中，是最有疗效的方式，大概8周时间就可以有效果。突发式改变可以通过建立高峰体验后的通路方式，发掘天赋，做有意义、喜欢、重要的事情，不断重演巩固神经通道，并立即采取行动，提升幸福基数。态度与行为两者之间相互影响，
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  信念_d612013-01-19

  http://class.hujiang.com/course_invite?code=16200548
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  鸟人2011-09-12

  31、假装很高兴，假装振奋，有信心，我们的情绪也会因此而改变，但并不假装悲伤难过 32、区别是我仍然接受我的情绪，接受我的痛苦，并感受它 33、同时选择用最恰当 最对自己有一的方式去面对 34、大部分行为上的变化都是渐进式的 35、突发式的变化是承担风险，当我们面对的时候，我们需要去冒险，需要做一些不太愿意去做的事情，换句话说就是离开舒适区，进入学习区，找到最适度的不适感 36、想一整天，什么事情都不会发生，除非我们有实质的行为改变 36、
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  鸟人2011-09-12

  24、习惯是一种思维模式，行为模式，行为行动比语言更有力 25、习惯会拉回最原始的状态，最习惯的状态，除非你改变自己的行为 26、完美主义 是一种对待失败的态度，这门课程就是要激发或激励我在态度上的改变，相信正向思维的作用，但是不在行为上做出改变（感恩练习、感谢信...）必须要有行为上的改变 27、认知距离的产生有两种想法，之间不一致，两种信念相冲突，或者说行为和信念想冲突 28、脸部回馈假说：如果你现在皱眉或者轻柔的微笑，你体内的化学物质会发生变化，变化反映了你表情的变化，脸部回馈于身体其他部位 29、如果我们走路时昂首阔步，我们在传递快乐和自信 30、弄假直到成真
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  鸟人2011-09-12

  21.3专注力，感受当下，当我们有所追求，做自己爱做的事情，做自己觉得有意义重要的事情时候，更容易获得高峰体验 21.4当今文化中最严重的问题-时间，当我们匆匆忙忙的赶时间，倍感压力和焦虑的时候，我们就很难获得高峰体验，这些都是高峰体验的杀手 22问：高峰体验后如何才能获得高峰体验通路？ 22.1、首先 我们可以重演画面，不断地重复，神经通路得到了巩固，这条通路有大锤砸开，通过回忆巩固22.2我们可以把这种的经历写下来，只要去描述，再次去巩固神经通路，花时间重演，花时间去重播他22.3最后就是要采取行动，巩固最初的体验，高峰体验，巩固神经通路。 23、立刻采取行动，态度影响思维
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  鸟人2011-09-12

  20、虽然高峰体验只存在于一时，但是他有震荡效应，他是一种喜悦式的休克疗法，能够带来超越体验本身的效应 21、怎么增加首先是高峰体验发生的概率，其次是高峰体验，后通路的概率 21.1首先 全然为人，接纳，接纳你的情绪，因为如果我们不能接受痛苦的情绪，如果我们不让自己全然为人的，我们就阻断了自己的情感通路，而所有积极的和痛苦的情绪都流动与同一条情绪通路，如果我们堵住了一条，那么也等于封住了另一条。 21.2如果我们打开限制，接受自己全然为人，无论是出于悲伤或极度的喜悦，允许自己哭泣，我们就能打开通路，让自己更容易感受到积极的情绪，当我们允许自己感受痛苦的情绪，我们就更能容易感受到积极的情绪
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  鸟人2011-09-12

  15、冥想：注意力集中于呼吸，想象自己的身体，前额，眼睛、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、腰、双腿、双脚、上下观察你的身体，深慢轻的呼吸 16、注意力放在感觉不适的部位，呼出气，放松 17、专注力意味着看到事物的本来面目，而不是试图去改变他们，关键是要消解我们对负面情绪的反应，而不是抵制情绪 18、高峰体验是人类最精彩、最幸福的时刻，最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩 19、一般来自深度的美学体验，包括创作时的喜悦，爱情、完美的性体验，为人父母，自然分娩，以及其他的人生体验，是一种集大成的体验，感觉是如此美好，如此完整，好像已经满了，拥有了一切
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  鸟人2011-09-12

  11、快乐的组成 a遗传排列 没有好坏 这是现实 50% b外部环境 10%c意向活动 40%我们的所做所为所想，我们对世界的诠释，和我们关注的焦点(即是这门课程讨论的内容) 12、意向活动a情感情绪，是一种连接，更多的是从逻辑上，语言上，连接感动力，动作连接起来，情感、移动、感动，没有情感，我们将寸步难行，失去了情感将随之失去行动做事的所有动力，尽管他还有认知能力，我们要行动，就必须要情感 13、渐进式变化是一种专注冥想，专注冥想可以带来安宁沉静，被认为是最有效地疗法 14、对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓，自身宁静的洞察力的最高境界，通向这个境界的路径就在你的体内脑中和自己的呼吸里
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  鸟人2011-09-12

  7、大多数人信奉的真理是：没有痛苦就没有收获，正面的情绪是和成功联系在一起的 8、如果我们能赶走对失败的恐惧，学会面对他，学会冒险，从失败中学习经验，将失败当做未来成功路上的垫脚石，同时并不意味着我们失去动力和雄心抱负，克服对失败的焦虑 或担忧焦虑，或罪恶感，或种种不幸福的关键。更好的去理解这些品格的含义 9、不会拒绝-富有同情心和善解人意 古板 不活泼-严肃 认真 A 情感 情绪 B行为 行动 C 认知 思维 10、问题：我们想改变什么，我们能改变什么，我们改变不了什么？
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  鸟人2011-09-12

  1、改变的重点是如何为是改变后的状态，变化并不是药到病除的灵丹妙药。 2、问自己：食肉真的想做一些改变，我是不是真的想要改善我的个性，不喜欢我的性格和行为吗？ 3、问自己：我能不能做出改变？ 4、往往你最想要摆脱的个性，反而是纠缠你最深得部分，意识的作用，言行一致的效果 5、清醒的看到自己所谓的缺陷是和什么品质紧密相连的，当我们能看到紧密的关联者才能够把他们拆开、分开 完美主义-动力和雄心 焦虑-责任感 罪恶感-不想对他人冷漠 无法精简-失去优势 寻找过错-现实主义 所以在潜意识选择不快乐，我们就不会失去自己其他珍贵的东西 6、寻找幸福路上的最大障碍是：人们把幸福和偷懒联系在一起