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哈佛大学《幸福课》

哈佛大学《幸福课》

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  • 课时：(23)

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  • 鸟人

    发布在课时　如何去改变

    15、冥想：注意力集中于呼吸，想象自己的身体，前额，眼睛、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、腰、双腿、双脚、上下观察你的身体，深慢轻的呼吸 16、注意力放在感觉不适的部位，呼出气，放松 17、专注力意味着看到事物的本来面目，而不是试图去改变他们，关键是要消解我们对负面情绪的反应，而不是抵制情绪 18、高峰体验是人类最精彩、最幸福的时刻，最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩 19、一般来自深度的美学体验，包括创作时的喜悦，爱情、完美的性体验，为人父母，自然分娩，以及其他的人生体验，是一种集大成的体验，感觉是如此美好，如此完整，好像已经满了，拥有了一切
    by 鸟人--2011-09-12
  • 鸟人

    发布在课时　如何去改变

    11、快乐的组成 a遗传排列 没有好坏 这是现实 50% b外部环境 10%c意向活动 40%我们的所做所为所想，我们对世界的诠释，和我们关注的焦点(即是这门课程讨论的内容) 12、意向活动a情感情绪，是一种连接，更多的是从逻辑上，语言上，连接感动力，动作连接起来，情感、移动、感动，没有情感，我们将寸步难行，失去了情感将随之失去行动做事的所有动力，尽管他还有认知能力，我们要行动，就必须要情感 13、渐进式变化是一种专注冥想，专注冥想可以带来安宁沉静，被认为是最有效地疗法 14、对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓，自身宁静的洞察力的最高境界，通向这个境界的路径就在你的体内脑中和自己的呼吸里
    by 鸟人--2011-09-12
  • 鸟人

    发布在课时　如何去改变

    7、大多数人信奉的真理是：没有痛苦就没有收获，正面的情绪是和成功联系在一起的 8、如果我们能赶走对失败的恐惧，学会面对他，学会冒险，从失败中学习经验，将失败当做未来成功路上的垫脚石，同时并不意味着我们失去动力和雄心抱负，克服对失败的焦虑 或担忧焦虑，或罪恶感，或种种不幸福的关键。更好的去理解这些品格的含义 9、不会拒绝-富有同情心和善解人意 古板 不活泼-严肃 认真 A 情感 情绪 B行为 行动 C 认知 思维 10、问题：我们想改变什么，我们能改变什么，我们改变不了什么？
    by 鸟人--2011-09-12
  • 鸟人

    发布在课时　如何去改变

    1、改变的重点是如何为是改变后的状态，变化并不是药到病除的灵丹妙药。 2、问自己：食肉真的想做一些改变，我是不是真的想要改善我的个性，不喜欢我的性格和行为吗？ 3、问自己：我能不能做出改变？ 4、往往你最想要摆脱的个性，反而是纠缠你最深得部分，意识的作用，言行一致的效果 5、清醒的看到自己所谓的缺陷是和什么品质紧密相连的，当我们能看到紧密的关联者才能够把他们拆开、分开 完美主义-动力和雄心 焦虑-责任感 罪恶感-不想对他人冷漠 无法精简-失去优势 寻找过错-现实主义 所以在潜意识选择不快乐，我们就不会失去自己其他珍贵的东西 6、寻找幸福路上的最大障碍是：人们把幸福和偷懒联系在一起
    by 鸟人--2011-09-12
  • 鸟人

    发布在课时　积极情绪

    17、改变思维的关键方面，一件事反复去做就会形成习惯，创造一个新的渠道 18、大脑是可以做到改变的，改变了神经的可塑性，经验的流向那条最宽的河 19、相同的刺激因为碰到不同的人往往造成不同的反应 20、两种方式 a 渐进式的改变，一点点的凿去多余的石头，流水冲刷石头的过程 b 剧烈的改变，大锤砸石头的过程，不过二者都需要时间 推荐书籍：《高效人士的七个习惯》
    by 鸟人--2011-09-06
  • 鸟人

    发布在课时　积极情绪

    14、互助组的作用很大，与朋友、家人分享的帮助很大，与心理治疗师聊天，写日记，书写，都是最有效的干预形式对消极和积极的情绪，只是以不同的形式书写，一种是分析，另一种是简单的重播，表达感激不应该等到感恩节，他应该是个习惯，首先因为他行之有效，有帮助，其次因为他是道德的（而道德也是有实际作用的） 15、如果我们不学会感激，我们就会将事情视作理所当然，如果我们不知感谢生命中美好的事物，认为他们理所当然，那就会视而不见，对我们来说，他就是不存在的 16、问题：如何使用大脑，才能让它帮助我们变得更快乐？
    by 鸟人--2011-09-06
  • 鸟人

    发布在课时　积极情绪

    7、回答：要用心，思考我们所拥有的美好的事物。 8、感激修行如此有用的一个原因是：因为我们所做的是共同创造一个现实 9、感激的双赢的，自己感觉良好，对方也获益破颇多，创造了一个双赢的局面，一个上升的螺旋 10、幸福的峰值会在一个月内下降，所以保持这个峰值的关键就在于经常去做，经常去感激他人 11、如何应对痛苦和积极的情绪，回想最快乐的日子，能自动导致积极的结果。 12、准许为人也是为了实现长期的快乐和健康 13、准许为人是我们准许自己感受这种情绪，准许自己感受情绪的时间，最有的是分享感受，并记录下来。
    by 鸟人--2011-09-06
  • 鸟人

    发布在课时　积极情绪

    1、为什么多数人不是乐观者，多数是媒体放大聚集消极消息的原因。 2、我们不要坐着等坏事发生，不要等悲剧，或外界有事情发生的时候，我们才知道去感激。 3、做感激练习的关键在于每天都去做，思考不同方向，不同层面，多发现平时不太善于发现的东西 4、从今天开始，不要等，实现改变没有他法，因为你能做得到的是一点一点凿去多余的石头，即那些强加给我们的限制，例如经常做内心修习的人更健康、更宽容，更和蔼、更成功，这种做法便是凿去多余的石头的过程 5、人生的转折点，因为开始专注于别的事物，不再无奈可悲的出境处处耿耿于怀，而是专注于各种可能和美好的事物当中去。 6、问题：如何学会去适应痛苦，但不被伤害或变得容易受
    by 鸟人--2011-09-06
  • 鸟人

    发布在课时　感激

    23、如果我们把感谢当做一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，我们将不再把好事习以为常 24、我们可以培养感恩的习惯，培养感恩之心，感恩可以培养最真的快乐 25、问题：如何培养感谢？何不审视平常的一天，有什么事情是你不自觉就会去处理的？ 26、不断地培养感谢，直到感恩成为你性格的一部分为止，每天找出一两件事，有意的专注 27、每天坚持记录自己值得感谢的事物，天天去做，关键是天天坚持，缺点是容易成为习惯，失去新鲜感 28、如何让坚持有新鲜感？一是改变视觉，关注细节， 二是看从不关注的事情，新的关注产生新的新鲜感 三是图像化，在脑海中形成图像 这是一个美好的世界！！！
    by 鸟人--2011-09-04
  • 鸟人

    发布在课时　感激

    17、关注好的、正面、积极的新闻消息、关注艺术，优秀的艺术，折射出生活的美好。 18、积极心理学研究的两件事 一是研究好的现象 二是通过专注优秀中的优秀 19、我们适应于生活中习以为常的事情，坏事作为反常不是常态的，总能吸引到我们的注意力，我们都是变化探测器 20、适应性是好事，是一种很重要的能力，例如处理悲伤事件 同时也有坏的一面，对家庭友情爱情这些好的方面，习以为常。 21、问题1 如何才能两全其美? 问题2 我们要等到情况恶化才得到感激眼前和身边的好事吗？ 22、问自己：一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？我们的身边都有数不清的幸福。
    by 鸟人--2011-09-04
  • 鸟人

    发布在课时　感激

    8、媒体的职责在于把应该纠正的错误行为公诸于世，去鼓励人们，强调、关注负面，但并不是全部 9、我们需要认清并且反对一个方面，媒体有强调负面，忽视正面的事实。 10、因为世界上发生的好事，要比坏事多得多，更重要的是我们还要关注那些正直而且成功的人。 11、过度关注负面信息会使人形成错误的实现预言。 12、感激很重要，认同每个人的优点，肯定过去和现在的优点和潜力，感谢那些赐予生命、健康、活力和优点 13、感激有两层意思、一是谢谢，一是升值。 14、当我们感谢好事时，好的会升值，好的会更多，反之亦然。 15、感激会形成一个良性循环，反之亦然 16、感激要发自内心的真实情感，真诚，和事实相关
    by 鸟人--2011-09-04
  • 鸟人

    发布在课时　感激

    1、积极者or乐观者明白这个世界不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事，坏事，只是暂时的，都会过去的，允许自己失败。 2、完美主义对失败有强烈的情绪反应，如果做不到最好的，即是最差的，没有中间地带。 3、人性决定了我们会有痛苦的情绪，人的本性决定了失败，而失败是暂时的，都会过去的。 4、乐观者生活积极、身体健康、少焦虑，存活率高。 5、写下创伤中看到的好处，改变观念，改变自己的关注点，努力从坏事中看到好处。 6、问题1：为什么每个人不是乐观主义者 问题2：我如何才能做个乐观主义者。 7、回答1、媒体让我们觉得乐观是不切实际的 消极新闻对生活的影响，关注点大量的放在负面新闻上，同时也有积极影响。
    by 鸟人--2011-09-04
  • 鸟人

    发布在课时　逆境还是机遇？

    5、如何通过提问变成真实的改变 a 我们的提问和现实有关联吗？b 这样合理吗？有没有忽略内容？重要迹象是值得我们去考虑的。进行辩论、举出论据，现实化，放开视野，创造现实 6、及记者专注于生活的光明面，但并不忽视阴暗面，能在普通之中找到奇迹 7、心理认知比客观现实更为重要 8、认知重建是乐观的诠释事情，不再危机中浪费潜力 9、区别：乐观者在困难中看到机会，悲观者在机会中看到困难
    by 鸟人--2011-09-03
  • 鸟人

    发布在课时　逆境还是机遇？

    1、乐观是诠释的方式，而不是盲目的自我感觉良好 how? a 采取行动，尽量去做，不再逃避，面对自己所恐惧的，才能获得成长，形成良性的螺旋 b 想象力，形象化的力量，大量的多次的想象自己想看到的，想象自己勤奋的样子和一次次艰辛的历程能触发积极的神经元 c 认知疗法 是最有效地干预手段，行动起来，事件、评估、思考、情感、行动 2、改变评估阶段，情感也会随之改变 3、阻止人们正确认知的误区 a 夸大事件本身，非理性的、过度的、彻底的去想象 b 忽略存在事物，隧道事业，忽视积极的另一方面 c 虚构捏造、无中生有 4、承担起责任，不埋怨别人，理性的个人化，不是过度个人化或过度责备，而是面对现实
    by 鸟人--2011-09-03
  • 鸟人

    发布在课时　乐观主义

    6、区别 悲观主义者 ：目标低 期望低、信念低 认同失败 乐观主义者 期望高 积极性高 目标高 会吸取教训 （重点在于如何解释自己的失败，永久的还是暂时的） 7、区别 现实的乐观主义者 相信 并对现实有清醒的认识 盲目的乐观主义者 相信 但并清醒，结果很可能是理想的幻灭、愤怒和失望 8、成功的秘密：乐观、热情和勤奋 9、最为简单有效地办法是 去面对而不是去逃避 10、自我知觉理论：我面对了。我尝试了，得出关于自己的结论，发觉失败所带来的痛苦远远没有想象的大（进而从认知层面发生变化）
    by 鸟人--2011-09-02
  • 鸟人

    发布在课时　乐观主义

    1、把自己喜欢的事物放在手边，有助于成长，有助于获得成功与产生幸福感 2、一切因我而变，这种说法短期之内可能会让人得到自信、幸福，但对长期来说，只会让人感到挫败、内疚、不快乐 3、自我效能(自信)能影响人们生活选择、动机水平、机能的质量、对逆境的适应力，对压力的抵抗力，并且这种能力是可以得到培养和加以改变，提高的 4、两个机制 a动力 如果我觉得能行 会更有动力 b 心理基础模块产生的作用 5、改变心理基模 a 更新基础 b 忽视或抛弃外部 c 主动验证信息 d、创造新的现实（加倍的投入）学习失败，在失败中学习，因为成功没有捷径
    by 鸟人--2011-09-02
  • 鸟人

    发布在课时　环境的力量

    1、快乐是人生的终极目标 2 快乐的作用：建立能力、免疫负面、增强心灵引擎 3、思维进入收窄、缩紧模式时，会产生螺旋效果，正面的会更加正面，反之亦然4、积极情绪更有助于人成功，会变得宽容、人际关系会变好、靠近、努力，同时幸福长寿健康5、不快乐的首要原因是：为追求自己的快乐而感到内疚 6、快乐是正和游戏， 7、如果我快乐，那么我更有能力对他人的快乐和幸福作出贡献 7、一周以内，每天多做五件好事，会更幸福。8、欣赏有两层意思 一是懂得感谢二是传递快乐 9、欣赏自己的欲望，将升值，会获得更多 10、传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐 11、如果进入一种情境很深可以改变自己 ？如何创造？
    by 鸟人--2011-09-01
  • 鸟人

    发布在课时　 积极的环境能改变人

    1、人若想有所作为，障碍之一是他们低估了自己实现改变的能力 2、物质对于幸福感的影响甚微，财富、地位、职位、住所同理 3、能够有足够影响力的是期望是否正确，正确的期望是内心的改变 4、改变的有我们的认知 和心境 要改变我们对世界的注释 5、号令自然必须首先遵守自然 6、如果你感受到了负面的情绪只能证明你还活着 7、准许为人，压抑自然的痛苦情绪会增强负面的力量 8 拒绝本性导致次优表现 9、a情感 （准许为人 承认无法改变的部分）b （道德介入 切忌过度） c （真正的面对现实） 10、沉思没有任何帮助，陷于痛苦的漩涡的作用只是加深负面情绪，让自己更加痛苦，好的做法是冥想、有效的表达（书写、交流）11、每天冥想一到两次，主题是准许为人，接受自己的现状
    by 鸟人--2011-08-31
  • 鸟人

    发布在课时　幸福是一种随机现象吗？

    1、从消极的受害者到积极的转变者，完全是自己的责任。 2、注重自己的优点远远好于注重自己的缺点，事实上人们经常犯这样的错 3、同理，注重自己能力的培养也远远好于努力改变自己的缺点 4、作为务实的理想主义者，必须相信改变是可能的，幸福并不是一种随机现象 5、（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人 区别：精英主义
    by 鸟人--2011-08-30
  • 鸟人

    发布在课时　为什么要学习积极心理学？

    1、专注于研究有用的东西远远比研究负面的东西更有好处 2、成功的要素 适应力、自信、意义感、团队合作 3、执着于自己的优点会使有点增值，反之贬值 4、停止抱怨，成功完全在于自己， 5、停止抱怨，承担起自己生活、工作、未来的责任
    by 鸟人--2011-08-30

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