最新评论 - 哈佛大学《幸福课》 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

发布在课时　如何去改变

15、冥想：注意力集中于呼吸，想象自己的身体，前额，眼睛、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、腰、双腿、双脚、上下观察你的身体，深慢轻的呼吸 16、注意力放在感觉不适的部位，呼出气，放松 17、专注力意味着看到事物的本来面目，而不是试图去改变他们，关键是要消解我们对负面情绪的反应，而不是抵制情绪 18、高峰体验是人类最精彩、最幸福的时刻，最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩 19、一般来自深度的美学体验，包括创作时的喜悦，爱情、完美的性体验，为人父母，自然分娩，以及其他的人生体验，是一种集大成的体验，感觉是如此美好，如此完整，好像已经满了，拥有了一切

by 鸟人--2011-09-12
发布在课时　如何去改变

11、快乐的组成 a遗传排列没有好坏这是现实 50% b外部环境 10%c意向活动 40%我们的所做所为所想，我们对世界的诠释，和我们关注的焦点(即是这门课程讨论的内容) 12、意向活动a情感情绪，是一种连接，更多的是从逻辑上，语言上，连接感动力，动作连接起来，情感、移动、感动，没有情感，我们将寸步难行，失去了情感将随之失去行动做事的所有动力，尽管他还有认知能力，我们要行动，就必须要情感 13、渐进式变化是一种专注冥想，专注冥想可以带来安宁沉静，被认为是最有效地疗法 14、对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓，自身宁静的洞察力的最高境界，通向这个境界的路径就在你的体内脑中和自己的呼吸里

by 鸟人--2011-09-12
发布在课时　如何去改变

7、大多数人信奉的真理是：没有痛苦就没有收获，正面的情绪是和成功联系在一起的 8、如果我们能赶走对失败的恐惧，学会面对他，学会冒险，从失败中学习经验，将失败当做未来成功路上的垫脚石，同时并不意味着我们失去动力和雄心抱负，克服对失败的焦虑或担忧焦虑，或罪恶感，或种种不幸福的关键。更好的去理解这些品格的含义 9、不会拒绝-富有同情心和善解人意古板不活泼-严肃认真 A 情感情绪 B行为行动 C 认知思维 10、问题：我们想改变什么，我们能改变什么，我们改变不了什么？

by 鸟人--2011-09-12
发布在课时　如何去改变

1、改变的重点是如何为是改变后的状态，变化并不是药到病除的灵丹妙药。 2、问自己：食肉真的想做一些改变，我是不是真的想要改善我的个性，不喜欢我的性格和行为吗？ 3、问自己：我能不能做出改变？ 4、往往你最想要摆脱的个性，反而是纠缠你最深得部分，意识的作用，言行一致的效果 5、清醒的看到自己所谓的缺陷是和什么品质紧密相连的，当我们能看到紧密的关联者才能够把他们拆开、分开完美主义-动力和雄心焦虑-责任感罪恶感-不想对他人冷漠无法精简-失去优势寻找过错-现实主义所以在潜意识选择不快乐，我们就不会失去自己其他珍贵的东西 6、寻找幸福路上的最大障碍是：人们把幸福和偷懒联系在一起

by 鸟人--2011-09-12
发布在课时　积极情绪

17、改变思维的关键方面，一件事反复去做就会形成习惯，创造一个新的渠道 18、大脑是可以做到改变的，改变了神经的可塑性，经验的流向那条最宽的河 19、相同的刺激因为碰到不同的人往往造成不同的反应 20、两种方式 a 渐进式的改变，一点点的凿去多余的石头，流水冲刷石头的过程 b 剧烈的改变，大锤砸石头的过程，不过二者都需要时间推荐书籍：《高效人士的七个习惯》

by 鸟人--2011-09-06
发布在课时　积极情绪

14、互助组的作用很大，与朋友、家人分享的帮助很大，与心理治疗师聊天，写日记，书写，都是最有效的干预形式对消极和积极的情绪，只是以不同的形式书写，一种是分析，另一种是简单的重播，表达感激不应该等到感恩节，他应该是个习惯，首先因为他行之有效，有帮助，其次因为他是道德的（而道德也是有实际作用的） 15、如果我们不学会感激，我们就会将事情视作理所当然，如果我们不知感谢生命中美好的事物，认为他们理所当然，那就会视而不见，对我们来说，他就是不存在的 16、问题：如何使用大脑，才能让它帮助我们变得更快乐？

by 鸟人--2011-09-06
发布在课时　积极情绪

7、回答：要用心，思考我们所拥有的美好的事物。 8、感激修行如此有用的一个原因是：因为我们所做的是共同创造一个现实 9、感激的双赢的，自己感觉良好，对方也获益破颇多，创造了一个双赢的局面，一个上升的螺旋 10、幸福的峰值会在一个月内下降，所以保持这个峰值的关键就在于经常去做，经常去感激他人 11、如何应对痛苦和积极的情绪，回想最快乐的日子，能自动导致积极的结果。 12、准许为人也是为了实现长期的快乐和健康 13、准许为人是我们准许自己感受这种情绪，准许自己感受情绪的时间，最有的是分享感受，并记录下来。

by 鸟人--2011-09-06
发布在课时　积极情绪

1、为什么多数人不是乐观者，多数是媒体放大聚集消极消息的原因。 2、我们不要坐着等坏事发生，不要等悲剧，或外界有事情发生的时候，我们才知道去感激。 3、做感激练习的关键在于每天都去做，思考不同方向，不同层面，多发现平时不太善于发现的东西 4、从今天开始，不要等，实现改变没有他法，因为你能做得到的是一点一点凿去多余的石头，即那些强加给我们的限制，例如经常做内心修习的人更健康、更宽容，更和蔼、更成功，这种做法便是凿去多余的石头的过程 5、人生的转折点，因为开始专注于别的事物，不再无奈可悲的出境处处耿耿于怀，而是专注于各种可能和美好的事物当中去。 6、问题：如何学会去适应痛苦，但不被伤害或变得容易受

by 鸟人--2011-09-06
发布在课时　感激

23、如果我们把感谢当做一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，我们将不再把好事习以为常 24、我们可以培养感恩的习惯，培养感恩之心，感恩可以培养最真的快乐 25、问题：如何培养感谢？何不审视平常的一天，有什么事情是你不自觉就会去处理的？ 26、不断地培养感谢，直到感恩成为你性格的一部分为止，每天找出一两件事，有意的专注 27、每天坚持记录自己值得感谢的事物，天天去做，关键是天天坚持，缺点是容易成为习惯，失去新鲜感 28、如何让坚持有新鲜感？一是改变视觉，关注细节，二是看从不关注的事情，新的关注产生新的新鲜感三是图像化，在脑海中形成图像这是一个美好的世界！！！

by 鸟人--2011-09-04
发布在课时　感激

17、关注好的、正面、积极的新闻消息、关注艺术，优秀的艺术，折射出生活的美好。 18、积极心理学研究的两件事一是研究好的现象二是通过专注优秀中的优秀 19、我们适应于生活中习以为常的事情，坏事作为反常不是常态的，总能吸引到我们的注意力，我们都是变化探测器 20、适应性是好事，是一种很重要的能力，例如处理悲伤事件同时也有坏的一面，对家庭友情爱情这些好的方面，习以为常。 21、问题1 如何才能两全其美? 问题2 我们要等到情况恶化才得到感激眼前和身边的好事吗？ 22、问自己：一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？我们的身边都有数不清的幸福。

by 鸟人--2011-09-04
发布在课时　感激

8、媒体的职责在于把应该纠正的错误行为公诸于世，去鼓励人们，强调、关注负面，但并不是全部 9、我们需要认清并且反对一个方面，媒体有强调负面，忽视正面的事实。 10、因为世界上发生的好事，要比坏事多得多，更重要的是我们还要关注那些正直而且成功的人。 11、过度关注负面信息会使人形成错误的实现预言。 12、感激很重要，认同每个人的优点，肯定过去和现在的优点和潜力，感谢那些赐予生命、健康、活力和优点 13、感激有两层意思、一是谢谢，一是升值。 14、当我们感谢好事时，好的会升值，好的会更多，反之亦然。 15、感激会形成一个良性循环，反之亦然 16、感激要发自内心的真实情感，真诚，和事实相关

by 鸟人--2011-09-04
发布在课时　感激

1、积极者or乐观者明白这个世界不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事，坏事，只是暂时的，都会过去的，允许自己失败。 2、完美主义对失败有强烈的情绪反应，如果做不到最好的，即是最差的，没有中间地带。 3、人性决定了我们会有痛苦的情绪，人的本性决定了失败，而失败是暂时的，都会过去的。 4、乐观者生活积极、身体健康、少焦虑，存活率高。 5、写下创伤中看到的好处，改变观念，改变自己的关注点，努力从坏事中看到好处。 6、问题1：为什么每个人不是乐观主义者问题2：我如何才能做个乐观主义者。 7、回答1、媒体让我们觉得乐观是不切实际的消极新闻对生活的影响，关注点大量的放在负面新闻上，同时也有积极影响。

by 鸟人--2011-09-04
发布在课时　逆境还是机遇？

5、如何通过提问变成真实的改变 a 我们的提问和现实有关联吗？b 这样合理吗？有没有忽略内容？重要迹象是值得我们去考虑的。进行辩论、举出论据，现实化，放开视野，创造现实 6、及记者专注于生活的光明面，但并不忽视阴暗面，能在普通之中找到奇迹 7、心理认知比客观现实更为重要 8、认知重建是乐观的诠释事情，不再危机中浪费潜力 9、区别：乐观者在困难中看到机会，悲观者在机会中看到困难

by 鸟人--2011-09-03
发布在课时　逆境还是机遇？

1、乐观是诠释的方式，而不是盲目的自我感觉良好 how? a 采取行动，尽量去做，不再逃避，面对自己所恐惧的，才能获得成长，形成良性的螺旋 b 想象力，形象化的力量，大量的多次的想象自己想看到的，想象自己勤奋的样子和一次次艰辛的历程能触发积极的神经元 c 认知疗法是最有效地干预手段，行动起来，事件、评估、思考、情感、行动 2、改变评估阶段，情感也会随之改变 3、阻止人们正确认知的误区 a 夸大事件本身，非理性的、过度的、彻底的去想象 b 忽略存在事物，隧道事业，忽视积极的另一方面 c 虚构捏造、无中生有 4、承担起责任，不埋怨别人，理性的个人化，不是过度个人化或过度责备，而是面对现实

by 鸟人--2011-09-03
发布在课时　乐观主义

6、区别悲观主义者：目标低期望低、信念低认同失败乐观主义者期望高积极性高目标高会吸取教训（重点在于如何解释自己的失败，永久的还是暂时的） 7、区别现实的乐观主义者相信并对现实有清醒的认识盲目的乐观主义者相信但并清醒，结果很可能是理想的幻灭、愤怒和失望 8、成功的秘密：乐观、热情和勤奋 9、最为简单有效地办法是去面对而不是去逃避 10、自我知觉理论：我面对了。我尝试了，得出关于自己的结论，发觉失败所带来的痛苦远远没有想象的大（进而从认知层面发生变化）

by 鸟人--2011-09-02
发布在课时　乐观主义

1、把自己喜欢的事物放在手边，有助于成长，有助于获得成功与产生幸福感 2、一切因我而变，这种说法短期之内可能会让人得到自信、幸福，但对长期来说，只会让人感到挫败、内疚、不快乐 3、自我效能(自信)能影响人们生活选择、动机水平、机能的质量、对逆境的适应力，对压力的抵抗力，并且这种能力是可以得到培养和加以改变，提高的 4、两个机制 a动力如果我觉得能行会更有动力 b 心理基础模块产生的作用 5、改变心理基模 a 更新基础 b 忽视或抛弃外部 c 主动验证信息 d、创造新的现实（加倍的投入）学习失败，在失败中学习，因为成功没有捷径

by 鸟人--2011-09-02
发布在课时　环境的力量

1、快乐是人生的终极目标 2 快乐的作用：建立能力、免疫负面、增强心灵引擎 3、思维进入收窄、缩紧模式时，会产生螺旋效果，正面的会更加正面，反之亦然4、积极情绪更有助于人成功，会变得宽容、人际关系会变好、靠近、努力，同时幸福长寿健康5、不快乐的首要原因是：为追求自己的快乐而感到内疚 6、快乐是正和游戏， 7、如果我快乐，那么我更有能力对他人的快乐和幸福作出贡献 7、一周以内，每天多做五件好事，会更幸福。8、欣赏有两层意思一是懂得感谢二是传递快乐 9、欣赏自己的欲望，将升值，会获得更多 10、传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐 11、如果进入一种情境很深可以改变自己？如何创造？

by 鸟人--2011-09-01
发布在课时　积极的环境能改变人

1、人若想有所作为，障碍之一是他们低估了自己实现改变的能力 2、物质对于幸福感的影响甚微，财富、地位、职位、住所同理 3、能够有足够影响力的是期望是否正确，正确的期望是内心的改变 4、改变的有我们的认知和心境要改变我们对世界的注释 5、号令自然必须首先遵守自然 6、如果你感受到了负面的情绪只能证明你还活着 7、准许为人，压抑自然的痛苦情绪会增强负面的力量 8 拒绝本性导致次优表现 9、a情感（准许为人承认无法改变的部分）b （道德介入切忌过度） c （真正的面对现实） 10、沉思没有任何帮助，陷于痛苦的漩涡的作用只是加深负面情绪，让自己更加痛苦，好的做法是冥想、有效的表达（书写、交流）11、每天冥想一到两次，主题是准许为人，接受自己的现状

by 鸟人--2011-08-31
发布在课时　幸福是一种随机现象吗？

1、从消极的受害者到积极的转变者，完全是自己的责任。 2、注重自己的优点远远好于注重自己的缺点，事实上人们经常犯这样的错 3、同理，注重自己能力的培养也远远好于努力改变自己的缺点 4、作为务实的理想主义者，必须相信改变是可能的，幸福并不是一种随机现象 5、（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人区别：精英主义

by 鸟人--2011-08-30
发布在课时　为什么要学习积极心理学？

1、专注于研究有用的东西远远比研究负面的东西更有好处 2、成功的要素适应力、自信、意义感、团队合作 3、执着于自己的优点会使有点增值，反之贬值 4、停止抱怨，成功完全在于自己， 5、停止抱怨，承担起自己生活、工作、未来的责任

by 鸟人--2011-08-30

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幸福是一种随机现象吗？的笔记
消除负面情绪并不能让我们获得快乐，同时也要专注于自己的优势培养个人成长，关注积极面，全方面培养自身能力，而不是纠正弱点培养能力就是创造强大的心理免疫系统积极心理学不止研究疾病、弱点和伤害，同时还研究优势和美德，心理治疗不仅要纠正错误，更要建立积极的价值观，心理学不仅是关于疾病和健康的学问，还包括工作、教育、洞察力、爱情、成长和玩乐，而在追求不断完善自身的同时，积极心理学靠的并不是一厢情愿、自欺欺人或任意编造，而是试图采用最好的科学方式来解决人类由于错综复杂的本性而在行为中遇到的独特问题。
为什么要学习积极心理学？的笔记
积极参与不要被动接受研究积极心理学的必要性：1.研究有效的方法至关重要，可以更好的运用到生活中去；2.快乐并非对痛苦的否定；3.研究如何培养积极心态是预防抑郁、焦虑等疑难问题的最有效方法。积极心理学是催生出一种心理变化使人们从无休止的减轻痛苦的过程中解脱，并且打造一个良好的生活品质。问题创造现实，我们问的问题通常决定了我们追求的东西、我们选择的道路和我们所过的生活。要多关注积极的一面行动会增加我们的自信水平
什么是积极心理学？的笔记
积极心理学1、学术阶段，学习一门学科2、应用阶段，用于社会生活劳逸结合才能更好地学习，形成学习记忆机制。自省很重要（吾日三省吾身），学会拥抱静谧！
环境的力量的笔记
第五讲：环境的力量前提五，快乐是一种道德追求：积极的思维可以帮助拓展思维的宽度，提高创造力。而消极情绪会收缩变窄思维角度，导致下行螺旋。例子：收治危急的病人的医生，分为有压力的、听从业原因的与得到糖果的三类。得到糖果并保持积极情绪的的医生治疗效果会更好。脚踏实地的乐天派普遍长寿一些。很多人不快乐的原因是由于认为自己的快乐是和自私的。But：快乐是正和游戏，不是零和游戏或者负和游戏。（快乐是可以传染的）一支蜡烛可以点燃一千支蜡烛，它燃烧的时间并不会变短。帮助别人就是帮助自己。最自私的行为就是帮助自己。（人性的美妙之处:每个人的快乐息息相关）欣赏的两个意思：懂得感谢与传递传播快乐的最好方法就是保持自己快乐。例：甘地事例（很多人并不是按照你说的做，而是按照你做的做。所以，停止做一个理想主义，去成为一个榜样。）信念即自我实现预言。例子：Roger Bannister跑步（一英里四分钟十秒）让信念成为现实：例子：Pygmalion、窈窕淑女、服从权利、实验（扮演角色）。人们怎样对待他，他就会怎样对待人。本讲首先介绍了本课程的最后一个基本前提：快乐是一种道德追求。而后，进入了应用阶段。说明了快乐是一种双赢行为后，利用许多著名的实验与故事证明了环境对人的影响。思维的映射往往会在现实中给人们影响。希望人们能够将信念成为对未来的预言。

课程最新问题

信息量太大。。。需要多看几遍

哈佛大学《幸福课》

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