笔记-哈佛大学《幸福课》 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

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幸福是一种随机现象吗？的笔记

消除负面情绪并不能让我们获得快乐，同时也要专注于自己的优势培养个人成长，关注积极面，全方面培养自身能力，而不是纠正弱点培养能力就是创造强大的心理免疫系统积极心理学不止研究疾病、弱点和伤害，同时还研究优势和美德，心理治疗不仅要纠正错误，更要建立积极的价值观，心理学不仅是关于疾病和健康的学问，还包括工作、教育、洞察力、爱情、成长和玩乐，而在追求不断完善自身的同时，积极心理学靠的并不是一厢情愿、自欺欺人或任意编造，而是试图采用最好的科学方式来解决人类由于错综复杂的本性而在行为中遇到的独特问题。

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为什么要学习积极心理学？的笔记

积极参与不要被动接受研究积极心理学的必要性：1.研究有效的方法至关重要，可以更好的运用到生活中去；2.快乐并非对痛苦的否定；3.研究如何培养积极心态是预防抑郁、焦虑等疑难问题的最有效方法。积极心理学是催生出一种心理变化使人们从无休止的减轻痛苦的过程中解脱，并且打造一个良好的生活品质。问题创造现实，我们问的问题通常决定了我们追求的东西、我们选择的道路和我们所过的生活。要多关注积极的一面行动会增加我们的自信水平

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什么是积极心理学？的笔记

积极心理学1、学术阶段，学习一门学科2、应用阶段，用于社会生活劳逸结合才能更好地学习，形成学习记忆机制。自省很重要（吾日三省吾身），学会拥抱静谧！

by itsho 1 1
环境的力量的笔记

第五讲：环境的力量前提五，快乐是一种道德追求：积极的思维可以帮助拓展思维的宽度，提高创造力。而消极情绪会收缩变窄思维角度，导致下行螺旋。例子：收治危急的病人的医生，分为有压力的、听从业原因的与得到糖果的三类。得到糖果并保持积极情绪的的医生治疗效果会更好。脚踏实地的乐天派普遍长寿一些。很多人不快乐的原因是由于认为自己的快乐是和自私的。But：快乐是正和游戏，不是零和游戏或者负和游戏。（快乐是可以传染的）一支蜡烛可以点燃一千支蜡烛，它燃烧的时间并不会变短。帮助别人就是帮助自己。最自私的行为就是帮助自己。（人性的美妙之处:每个人的快乐息息相关）欣赏的两个意思：懂得感谢与传递传播快乐的最好方法就是保持自己快乐。例：甘地事例（很多人并不是按照你说的做，而是按照你做的做。所以，停止做一个理想主义，去成为一个榜样。）信念即自我实现预言。例子：Roger Bannister跑步（一英里四分钟十秒）让信念成为现实：例子：Pygmalion、窈窕淑女、服从权利、实验（扮演角色）。人们怎样对待他，他就会怎样对待人。本讲首先介绍了本课程的最后一个基本前提：快乐是一种道德追求。而后，进入了应用阶段。说明了快乐是一种双赢行为后，利用许多著名的实验与故事证明了环境对人的影响。思维的映射往往会在现实中给人们影响。希望人们能够将信念成为对未来的预言。

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积极的环境能改变人的笔记

第四讲：积极的环境能改变人实现改变的障碍：低估自己实现改变的能力（指数函数）外在因素与内在因素：顶尖情况对我们的幸福影响很小（外在环境对人的影响很小，一般都会回到平均水平）决定人们幸福的是心境（正确或者错误的期望）。课程重点在于：转变人性：认为人性受到约束：只能接受人性的缺陷引导有缺陷的不完美的人性（本课程的观点）认为人性不受约束：完善人性，进行自我完善准许为人的原因：1.它说明了的Thomas Sowell观点，心理学领域的政治方面2.快乐与幸福的六大重要支柱之一3.它引起了人们对积极心理学的误解不准许为人会造成人们过于注重表像，认为其他人无时无刻不对自己进行评价我们需要一个无条件接受自己的地方。准许为人：接受自己的每一个极致感情反语处理：心里越希望不想到一件事情，这件事情越会清晰的在心里表现出来。拒绝为人导致了次优表现。【例：心里希望没有万有引力定律，会导致糟糕生活】例：嫉妒是人的天性，不能以此将人分为好坏。真实地面对现实，提高自己的心里免疫系统的能力。本讲详细介绍了本课程的两个前提，关于人性，相信改变与内心因素和外在因素对幸福的影响即每个人对幸福的看法。阐述了准许为人的原则。介绍了改变的力量。说明了内因是幸福的决定因素。

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幸福是一种随机现象吗？的笔记

第三讲：幸福是一种随机现象吗是否改变自己的命运，由你自己决定。问题决定成败。Marve collins看到了学生的潜能，美德。解决消极（舒适地麻木），并不能保证我们积极。【快乐不只是不快乐的否定】面对疾病：疾病模式：我感到不适，是因为我病了，我应该要治病。（治疗疾病）健康模式：我感到不适，是因为我还不够健康，我要做那些会让我健康的事情。（培养能力）【培养能力就是建立坚强的心理免疫系统】课程的基本前提：1. 搭建学术与世界的桥梁2. 相信改变是有可能的3. 幸福在于我们如何看待世界4.必须服从人性，如何看待人性，接受缺陷5.幸福是一种道德追求桥梁：惯性认为，学术界内外，将世界一分为二，神圣与亵害。然而，有专家认为，光大学生活，不与外界生活接触，容易打击学习积极性，造成学习阻碍。另一种心理学，提倡进入外界世界，进入‘肮脏的世界’，并不断的地吸取经验。桥梁的重要性：例子：渴望改变世界是所有学生的理想。根据统计，美国人是世界最慷慨的人。做与工作无关的事情，能过帮助人们确定更好的社会目标。有的时候有良好的意愿，或许能力不过，或者好心办坏事。所以，心怀善意，或者充满了理想主义，是不够的。需要积极的心态。心理学的作用：通过研究调查的结果，来帮助人们更好的完成目标。研究的结果是显示现实。怎样增强自尊：不分区别的夸奖别人，其实是长期的伤害。要懂得怎样赞美。瑜伽练习能过降低犯人的犯罪率。冥想能够更好地感染积极心态。所以，能否建立学校与社会的桥梁在于我们自己。重点是你为自己负责，没人会来帮你。相信改变的可能性：反面：相信改变幸福，就像相信变高一样是不可能。（后来发表这一声明的专家进行了自我否定）有证据显示，改变是可能的。创伤后成长，对心理有一定影响。基因对幸福的影响很大。问题不是是否可以改变，怎样实现改变。与大众研究不同的，成长尖端统计学专心研究最为特别、最高处的人。例如：研究人类可以跑得多快，并不是研究平均而是看冠军。不要只研究整体，而研究改变了的人。研究对我们而言，也是一个最激进的方法。为什么成长尖端统计学不是单纯的精英主义：首先，它不是排除了普罗大众。该研究并不是不研究大众。其次，研究最优秀的个体，能够让大家收益。所以，积极心理学的目标：理想主义研究最好的个体，带来更好的改变。本讲中，通过介绍课程的五个基本前提，来说明了取得幸福的条件，教会人如何更好的实现自我或社会的幸福。

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为什么要学习积极心理学？的笔记

第二讲：为什么学习积极心理学背景：这个课程会涉及很多的理论和观点，但是不是每种理论都会应发你的共鸣（适合性）。所以，鉴别适合你的东西。1967-2000年：积极心理学的形成时期消极研究与积极研究比例：21:1（2000年前的研究）1954年，有专家发现，心理学上研究消极情绪远比研究积极情绪成功抑郁症、自杀的比例近年来明显提高。问题导致改变，问题缔造现实。为什么研究积极心理学：1.集中研究有用的东西至关重要，因为它们会起作用。2.快乐不只是对痛苦的否定。问题不会因此解决。3.预防困苦的最有效方法就是通过专注于积极的心态。如何专注研究有用的东西？答案就在问题的本身。（举例：上世纪对高危人群中失败的人之所以失败的原因，和对成功者的研究。{答案在于适应力（适合的人与承认自己弱点的勇气）与乐观（涉及理想主义）}）‘appreciate’的意思：一方面会认为对立的东西是理所当然的，另一方面会产生增值Marve Collins:练习自信，关注优点，相信每个人的潜力，停止抱怨。（积极学习法）让事情有所改观。（榜样）承担责任(培养与建立自信，认识到没人会来No one will coming让你的生活更美好)，做出行动。本讲，首先介绍了积极心理学形成的背景，通过一个案例来讨论消极心理学与积极心理学之间认识的区别以及研究不同种类导致的结果，并且论证了提出问题才是解决问题的答案。接着，说明了一个积极的优秀的人才应该具有的品性。

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什么是积极心理学？的笔记

第一讲：什么是积极心理学为什么开设课程并且受到欢迎：普通受欢迎的学术书籍空洞但是受欢迎学术著作内容充实，却读者缺乏。由于晦涩难懂目的：幸福课就是让学术科学与通俗易懂向结合，成为有用的科学。过程：课程有两个阶段学术与应用重现可能形成学习机制，所以休息时间不可忽视。（安静学习）背景：三股势力。由于缺乏严谨性，人本主义没有得到学术上的发展。而后，三位‘祖父’级别、两位‘父辈’级别的专家提出了有关的概念。同样的客观信息，有两种完全不同的解读。所以，解读比信息更重要。做减法比做加法让灵魂成长得更快。——谚语常识并没那么平常。--伏尔泰 <积极心理学手册> ---积极心理学概论课程重点：西方心理学研究不同事物中的普遍特征 ‘越是个人越是普遍’----越认识自己就越能认识别人与复杂性相对的普通性教学大纲和要求：课程介绍‘我’对课程的认识，课程结构是纵向的整体和横向的整体最好的学习方式就是‘教’

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收获交流的笔记

23、收获交流反思并且交流表达：1、两个最有趣或者有意义的知识点2、两件你最想要实现的转变导师总结：1、你所问的问题经常会决定你所探索的内容。2、我们如何理解现实往往决定了现实，相信自己、拉伸自己、改变自己3、成功没有捷径，从失败中学习，在失败中成长（失败是不可避免的，生活是一个向上的螺旋）4、允许为人，接受自己的感情创伤因为感情创伤是人性本质5、写日记的方式，建立关联式的感觉，强化积极的感受6、感激，意味着谢谢和增值7、好东西太多也不是好事，简化比复杂更难，时间充裕是更幸福的事情。（找到自己真正想要做的事情，然后去做）8、能显示幸福的是，人际关系。最能显示幸福的是亲密关系。经营一段从现在到未来的感情关系。投入努力、彼此分享和交流9、精神肉体联系【锻炼、瑜伽、冥想深呼吸、拥抱、睡眠】10、被了解、表达而不是被证明11、转变：是否发生了行为转变【核心】记住照顾好自己 ——更美好的世界、黄金法则的基础

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自尊与自我实现的笔记

22、自尊与自我实现表明坚持原则的人更有可能听从自己的心。强烈的自我认同表达自己而不是表现自己确立自己独立（培养独立是培养相互依存最重要的途径）更好的认知感受自尊的稳定性提高自尊的方法：1、平静：关注自己，活出自己2、反思，思考3、正直——真诚

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爱情和自尊的笔记

21、爱情和自尊健康爱情的四个组成部分： 1 一段爱情需要努力2 表达自己，敞开心扉3 承认冲突，纠正冲突4 积极认知，作为优点的感知者并且创造优点自尊1、依赖性自尊2、独立自尊3、无条件自尊定义：自尊是一种觉得自己能够应对生活中任何挑战，值得享受快乐的感觉。（能力感+价值感）高自尊的益处：1 快乐2 情商更高3 心理健康：心理抵抗能力和应付困难的能力加强4 改善人际关系5 相信自己，增加成功的概念（自我概念即命运）【X成功人士规律：1、经常问问题 2、相信自己】低自尊的症状：焦虑+忧郁自尊的锻炼：1、做一个正直的人（言行一致）2、自我察觉，了解自己3、目的性，有目标，自我协调的目标4、接纳自己5、要有主见自尊的矛盾：成功常常与低自尊相伴（越成功困难越多）三个层次的自尊：价值：高依赖型自尊与他人的评价相关能力依赖型自尊与他人比较 1、价值感来自外在、他人2、通过比较得到价值感 ——自尊两个特点【每个人都有依赖型自尊】渐成模型——完成了第一阶段才能到达第二阶段，完成第二阶段才能到达第三阶段独立型自尊——由自我决定，自我评判寻求目标，寻找批评（我们希望自己是正确的）价值：自己评价能力：与自己比较无条件自尊：价值感：不参与任何评价能力感：互相依赖（不与他人比较也不与自己比较）正视现实，享受当下，关注当下的美好，不再对它抱有超乎的幻想。

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幸福与幽默的笔记

20、幸福与幽默幽默的定义：一种有节奏的发声的不由自主呼吸动作。幽默的作用：1、幽默是一种心理释放。幽默是可以把自我冲动释放出来的方法。2、幽默是一个自我纠正器。作用让我们更好的达到自我实现的目的。3、提高免疫系统4、提高忍痛度心态（看待和分析现实的视角）决定幽默的程度认知残象——我们眼睛看的世界，会影响我们思维模式交感神经系统——激动副交感神经系统——冷静最佳缓冲器——幽默（冥想和正念）增加幽默值的六种方法方法：1 只属于你的故事写进日记（最好是积极的事情，审视周围培养幽默感，观察并且适当变形）2 观察幽默的人，观察幽默的规律（可视法练习）3 允许自己当一个次等人类4 多找点花样打破模式5 TOQ两问练习：为什么我不够幽默，为什么别人人员发现幽默6 正念冥想

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如何让爱情天长地老的笔记

19、如何让爱情天长地老如何让感情保持激情？方法一：努力——对美好的恋情有错误的期望-寻找真命天子（寻找理论-原因：电影）理论：固定心态和可塑心态如何让恋情独特的方法：建立和维护恋情的方法，恋情的培养，靠共同参与。这是恋情的延续。接触假说：让冲突者接触就能解决问题。解决冲突的要点、途径一：建立一个超然的目标（支持对方，共同努力）我们需要一段主动的爱情。在自我知觉理论下，不努力、不在乎会导致感情淡去。感情会随着后期的努力增强。表现我们的关心，了解他们的喜好、、、称赞对方维持激情的途径二：做出改变——从想要被认可到想要被了解方法二：分享、被了解——表达自己【一段健康恋情的基础是被了解，然后才是彼此认可】允许恋情中出现冲突：每个情侣平均积极互动与争吵执着比率大概是5：1冲突的重要性：让我们免疫认知冲突/情感冲突组织行为研究发现大多数冲突都是认知冲突。【冲突应当私下化】研究发现，同性恋关系对冲突的处理比异性恋关系更好：更积极、更幽默、更多的触摸，人身攻击很少，更多的关心对方。方法三：关心对方钛法则：你不会对不熟悉的人所做的事情也不要对你亲密的人做幸福的婚姻建立在深厚的友情之上。这意味着尊重对方，享受与对方的相处，这些情侣能深入了解对方，他们熟知对方的喜恶、性格怪癖、理想与梦想，他们对彼此有着持久的尊重。不仅在大的问题上表达喜爱之情，也在日常琐碎上表现出来。爱情重在细节。方法四：积极认知积极认知者：优点感知和优点创造

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睡眠、触摸和爱情的重要性的笔记

`17、睡眠、触摸和爱情的重要性身心疗法睡眠足够的好处：1、显著增强免疫系统2、有效的改善体重控制3、夜晚重复白天的经历，是解决问题的时间。Tips:每天睡八个小时（找到适合自己睡觉的时间）当夜晚睡眠不够时，白天适当的小睡有一定的辅助作用。睡觉之前不能吃太多或者锻炼，不利于睡眠。当睡不着的时候，不要强自己所难。可以反思、总结什么的。触摸是被需要的。每天五个拥抱至少，更多更好。前提——尊重他人。总结：每个星期三到四次锻炼，每次至少半个小时正念冥想，十到十五分钟，或者每天几个深呼吸每天四个拥抱每天八个小时的睡眠人际关系是天生的需求人际关系的关键是认识自己，了解自己的需求（找到自己的配额）事实是--新鲜事物带来兴奋关键是研究成功关系的因素一段爱情最舒适的是50-60岁。。。所以去研究如何建立良好的关系和建立良好的爱情并如何让它越来越好。

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运动与冥想的笔记

17、运动与冥想运动分类：有氧运动——最有利于心理健康间歇运动——例如举重，有一定的作用，配合有氧运动可以达到更高的效果总之，换个花样更有利于运动。但一定保持每个星期四次，每次30分钟的运动。自尊隐含一个概念——我们值得拥有幸福越容易受到惊吓，你的焦虑水平越高客观评价情绪评价——乐观的人左前额皮层更厚，消极的人右前额皮层更厚。其比例呈现钟型模型。长时间的冥想者，比例远远超出了钟型模型的右边，而且对于惊吓更加平静。清修既然我们的身体可以对许多问题进行自我的调节，那么你没有必要去担心什么，它会调节的，没错就是这样~ 正念冥想--接受紧张的那个部分苦苦思索是问题症结之一，而不是解决办法。（不是对情绪苦苦思索，而是去接受它）解决方法——呼吸。正确的呼吸——深呼吸。将三个深呼吸安排在一天之中正确的时间节点。像一个婴儿一样呼吸吧~

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享受过程的笔记

16、享受过程概要：完美主义-精神肉体完美主义和追求卓越两者基模的区别：学会享受过程，真正让你开心的完美主义的认识：对失败的无可遏制的恐惧精神的可塑性-改变完美主义的可改变原因通常情况下，我们所面对的挑战，我们要将它视为一种工具，一种成长的工具，一种了解自我、改变自我的工具——佛教徒改变过程：认识（接受）-改变（行动）不仅可以在行动上强化，也可以在脑子里进行模拟（脑子并不能很好的区分现实和虚拟；冥想-认识到我们自己作为一种存在）制定一个终极目标，让你解放铂金法则/黄金法则：己所不欲勿施于人，己所欲才施于人藏语：rsewe同情——同情自己和同情别人的意思如何改变完美主义：（帮助别人是一件很困难的事情，大多都是从内部开始解决）1.设立榜样2.分享这个故事3.工作回报、过程的回报（回报过程）——注重过程总结——一个简单的技巧：3P1P:许可、准许准许自己为人（给自己许可证）--认清现实2P：积极性-成为挖掘失败中闪光点的积极者分心——当消极情绪出现时，将注意力转移到其他地方（主要是针对反复无用的情绪，而不是去逃避）3P：转换角度——它真的值得你去焦虑么？/有什么对你那么重要？(心理成熟就是根据自己的意愿转换角度的能力)——冥想、重建认知来锻炼思维如今心理学的问题：过分关注脖子以上的范围，而不是脖子以下的问题；然而许多问题都是出现在脖子以下的。 “灵药”：1.半个小时的锻炼，每周四次2.十五分钟的意念锻炼，每周五到六小时3.每24小时睡8小时4.每天12个拥抱——重建精神和肉体之间的联系实验：156个抑郁症患者，分为三组，一组运动锻炼，一组服药，最后一组锻炼并且服药结果：每组有60%的人都有效的治好了抑郁症，然而锻炼组花费了更多时间研究关键：复发率服药组：38% 服药且锻炼组：31% 锻炼组：9%结论：不锻炼将会拉低幸福心理的基准线锻炼的好处：1.自尊2.焦虑和压力的影响3.ADD注意力缺陷多动症（有利于形成新的大脑回路，并且释放适量的化学物质）（锻炼并不是万能药）恢复-过度的运动量，导致身体过度训练，难以恢复时会导致更高的焦虑，更高的泄气（可以通过运动时，肌肉的酸痛、自我的不舒适感，或者佩戴心率检测器控制心率来达到适当的运动量）数量会影响质量曲线图：运动和心理的关系，呈现开口向下的抛物线模式，过多或者过少都会导致低程度的心理健康，适当最重要。建立锻炼习惯的有利方法：1.目标分割，各个攻破2.找到分心的事物3.社会支持——和更多的人一起去做

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完美主义的笔记

15、完美主义好好利用已经发生的事情，把它看做是一个机遇失败对于适应性和完善人格的作用完美主义的定义：一种充斥在我们生活中一种对于失败的失能性恐惧，尤其在我们最在意的方面。面对旅程的方式：认知基模的不同，从A到B点中，完美主义认为是从A点到B点的直线，为最简单的捷径——幻想；而追求卓越者了解是不断失败的曲线到达（他们也想要直线的捷径到达）——现实完美主义的特点：自卫性——拒绝批评（在意那一半空着的杯子）过度一般化——夸大化问题只关注结果（逐利者的生活：要么全部要么没有）反面的追求卓越者：更有弹性和自发性的成长过程将失败视为反馈将过程和结果都看作是追求的一部分一个追求卓越的人不仅有一个伟大的目标，同时重视这样的过程（并不是为了达到结果所要必须做到的事情）一个追求卓越的人不仅仅不会放弃整个旅途或者结果，他们常常会获得更高的成就完美主义者往往把时间浪费在读清楚每一个字上面。要不然完全完美，要不然都没有。（追求卓越的人有许多时候也需要有完美主义的态度）完美主义者往往倾向混乱例如：要么全部吃完，要么一块不吃，绝对没有只吃一块！自尊的第一个基础是自我接受自尊的第二个事实是世界上不存在真正完美的人（完美主义者拥有更高程度的自尊）自我知觉理论：螺旋式上升完美主义伤害人际关系完美主义会导致焦虑和压力相对完美主义者而言，追求卓越者：1、享受更加持续的成长2、拥有的固有动力相对更多，可以让努力的时间相对更长 80/20法则(帕洛托法则):百分之二十的人拥有百分之八十的财富，等等应用在时间管理上：在百分之二十的时间里面可以完成百分之八十的事情完美主义的来源：1、社会环境影响——成果才是最重要的，只有结果受到了表扬/整个旅程没有得到表扬2、不准许为人，压力就是持久存在的

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过犹不及的笔记

14 过犹不及前提：压力是对人有利的问题不是压力，而是缺乏休整缺乏休整导致慢性压力，造成不愉快、抑郁症休整是指：每90分钟，休息15分钟，每个星期休息两天作用：有利于提高工作效率，以及内心的幸福感关键是集中精力，集中在工作和休整快乐的第二个含义：有意义但是不愉快量影响质过犹不及，多则劣，少则精例子：同时做其他事情时照顾小孩子的妇女压力对两性关系的影响当你集中精力做一件事情的时候，开着邮箱等于智商整整减少10时间充裕能够让我们更加享受当下所做的事情，增加幸福感现象函数：最适宜的简化过程工作量和工作创造力、效率、快乐值的关系：呈现开口向下的抛物线对称关系当工作过多时：忙碌紊乱症当工作极少时：极端拖延症结果:可持续增长：给予自己压力，然后通过休整达到稳定思考：需要增加去做什么，需要减少什么如何克服拖延（1）5分钟起步：先行动！五分钟往往会造成一个向上的螺旋——放手去做吧！拖延症人群大多数的一个误解：对行动的要求有所误解——认为行动一定需要激励（2）告诉其他人你的目标公布目标，破釜沉舟团队方法——和其他人一起行动把目标写下来，列一张表，一一实现（3）允许自己休整，允许自己娱乐，允许自己为人完美主义——要么全有，要么全无，不快乐概要：成因、特征、成果、如何达到平衡、如何克服学习别无它法，成长别无它法学会失败，从失败中成长例子：甘地推动世界前进的并不是完人进行的——乔治艾略特心理安全是一种感觉、经历、空间，让你在办公区间安全的讨论错误与失误，让你不害怕在失败中摔倒心理安全高的组织工作效率更高例子：学习型组织，如IBM公司和强生公司

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面对压力的笔记

13、面对压力抓住眼前，及时行乐自我和谐：能够增加幸福感能够解决内部矛盾，例如，焦虑，我要去哪儿面对冲突的解决方法：制定一个和谐的目标，是冲突双方都参与进来，并且依赖彼此同理，制定目标可以解决内部的冲突能够增加成功的可能性自我强化理论涓滴效应：找到自我和谐的目标可以提高做事的效率例如：一根蜡烛可以照亮整个房间当我们可以选择，可以做自己喜欢做的事情的时，是有益于幸福的。（过于轻松不一定是一件很幸福的事情）行为价值观VIA：1.从零到正，更好的处理消极找到人格（1）找问卷，做问卷（2）找到自己描述词里面的前二十个，并找到4—7种词语是符合标准的。（3）选择一个，并且在一个星期里加以实践，建立人格，直至成为习惯即：每天晚上，描述你如何使用了你的能力，并且规划明天的时间2. （1）和2第一步一样（2）找到自己出现的问题，并且寻找可以解决问题的力量，在现实中加以实践人们对于工作的观念，大致分为三种：使命、职业、工作工作者——动力：工资，工作被认为是琐事，期待的是结束职业者——加薪、升值，期待更多的成就、升职使命者——使命，这就是应该要做到事情，是一种特权，期待的是更多的工作，可以成为任何他们所要成为的人——自我和谐的目标和过程【使命确实取决于工作的种类，更重要的是对工作的理解】 15分钟的冥想、一个小时的运动好好睡觉，每周都要休息一天最后的假期

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写日记的笔记

12.写日记总结构：改变（ABC影响/情感、行为和认知）和设定目标 1、没有捷径，我们只努力（努力和热情）2、空闲时间的重要性：思考、总结等是顿悟和灵感的前提改变是非常困难的实验一：每个人每天花15分钟写下自己难忘的痛苦的经历，包括对他的总结、感想。最好是没有和其他人说的事情。——日记，包含了ABC所有，行为、影响和分析实验结果：焦虑水平上升四天，五天以后尤其是第六和第七天，焦虑水平降低，并且在原有的焦虑水平之下保持平均的焦虑水平。所以，日记作为一种干预水平可以有效的降低焦虑感《开放》《Open eyes》Jim Pwnne 痛苦和积极公用同一条的情绪通道，当消极情绪较多时，其实是抑制了积极情绪的发展。积极情绪打开，情绪的通道畅通，将会获得更高级的快乐。男女研究的结果具有差异化，在恋爱当中，男女明显都可以获得益处，但是男性获益明显大于女性。（女性自身是具有支持系统的）文化之间具有差异实验二：连续三天，每天十五分钟写下最快乐的事情。主要是描述和重现经历，重新体验当时的情感。结果与实验一相同。增强神经通路，变化的本质——自我实现。实验结果分析关联性：在经历事件中创建关联性，连成一个串联的故事整体之时，是收益最大的时候。关联在一起的东西，更容易被理解，被接受。积极心理学创始者之一《健康本源学》幸福的三点能力：：第一：理解能力——我能理解世界第二：管理能力——我能处理、能解决事情第三：意义性——如何在事情发生后用最好的方法解决总结：改变是用A影响/情感B行为C分析三点关联起来，最后得到的习惯。解决办法：Affect影响行为治疗法认知行为疗法—曝光—（想象久而久之会让人越来越自信）自我知觉理论介入认知改变认知要点：1、并不是改变就会得到快乐，改变的本身过程和结果就一样非常重要2、事情的本质并不能完全得到解决重要的过程而不是结果，结果只能带来暂时的快乐目标的重要性结构：理解目标设定的理论和实践通过建立目标如何处理压力如何处理拖延如何变得有效率理论和实践：目标设定与事业的实验目标设定与幸福的关系目标能使我们专注，找到方向，整合资源，达到目标目标让我们具有更强的适应性（事业效率与幸福感的关系）尼采：只要我们有目标，一切皆有可能【不是想为什么要去做，而是去问如何去做；问对了一个问题，就可以开启无数的可能】言语创造世界被正确理解的目标会带来幸福/拥有目标会带来幸福充分理解目标的重要性，目标是获得幸福的手段作用：解放自己，享受当下我们的自我和谐目标抓紧时间，做你想做的事情吧。

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张牧之加入课程哈佛大学《幸福课》

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幸福是一种随机现象吗？的笔记
消除负面情绪并不能让我们获得快乐，同时也要专注于自己的优势培养个人成长，关注积极面，全方面培养自身能力，而不是纠正弱点培养能力就是创造强大的心理免疫系统积极心理学不止研究疾病、弱点和伤害，同时还研究优势和美德，心理治疗不仅要纠正错误，更要建立积极的价值观，心理学不仅是关于疾病和健康的学问，还包括工作、教育、洞察力、爱情、成长和玩乐，而在追求不断完善自身的同时，积极心理学靠的并不是一厢情愿、自欺欺人或任意编造，而是试图采用最好的科学方式来解决人类由于错综复杂的本性而在行为中遇到的独特问题。
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课程最新问题

信息量太大。。。需要多看几遍