哈佛大学《幸福课》

15、完美主义

好好利用已经发生的事情，把它看做是一个机遇

失败对于适应性和完善人格的作用

完美主义的定义：

一种充斥在我们生活中一种对于失败的失能性恐惧，尤其在我们最在意的方面。

面对旅程的方式：

认知基模的不同，从A到B点中，

完美主义认为是从A点到B点的直线，为最简单的捷径——幻想；

而追求卓越者了解是不断失败的曲线到达（他们也想要直线的捷径到达）——现实

完美主义的特点：

自卫性——拒绝批评

（在意那一半空着的杯子）

过度一般化——夸大化问题

只关注结果

（逐利者的生活：要么全部要么没有）

反面的追求卓越者：

更有弹性和自发性的成长过程

将失败视为反馈

将过程和结果都看作是追求的一部分

一个追求卓越的人不仅有一个伟大的目标，同时重视这样的过程（并不是为了达到结果所要必须做到的事情）

一个追求卓越的人不仅仅不会放弃整个旅途或者结果，他们常常会获得更高的成就

完美主义者往往把时间浪费在读清楚每一个字上面。要不然完全完美，要不然都没有。

（追求卓越的人有许多时候也需要有完美主义的态度）

完美主义者往往倾向混乱

例如：要么全部吃完，要么一块不吃，绝对没有 只吃 一 块！

自尊的第一个基础是自我接受

自尊的第二个事实是世界上不存在真正完美的人

（完美主义者拥有更高程度的自尊）

自我知觉理论：螺旋式上升

完美主义伤害人际关系

完美主义会导致焦虑和压力

相对完美主义者而言，追求卓越者：

1、享受更加持续的成长

2、拥有的固有动力相对更多，可以让努力的时间相对更长

80/20法则(帕洛托法则):

百分之二十的人拥有百分之八十的财富，等等

应用在时间管理上：在百分之二十的时间里面可以完成百分之八十的事情

完美主义的来源：

1、社会环境影响——成果才是最重要的，只有结果受到了表扬/整个旅程没有得到表扬

2、不准许为人，压力就是持久存在的