哈佛大学《幸福课》

21、爱情和自尊

健康爱情的四个组成部分： 

1 一段爱情需要努力

2 表达自己，敞开心扉

3 承认冲突，纠正冲突

4 积极认知，作为优点的感知者并且创造优点

         自尊

1、依赖性自尊

2、独立自尊

3、无条件自尊

定义：

    自尊是一种觉得自己能够应对生活中任何挑战，值得享受快乐的感觉。

（能力感+价值感）

高自尊的益处：

1 快乐

2 情商更高

3 心理健康：心理抵抗能力和应付困难的能力加强

4 改善人际关系

5 相信自己，增加成功的概念（自我概念即命运）

【X成功人士规律：1、经常问问题 2、相信自己】

低自尊的症状：

焦虑+忧郁

自尊的锻炼：

1、做一个正直的人（言行一致）

2、自我察觉，了解自己

3、目的性，有目标，自我协调的目标

4、接纳自己

5、要有主见

自尊的矛盾：成功常常与低自尊相伴（越成功困难越多）

三个层次的自尊：

价值：

 高依赖型自尊与他人的评价相关

能力

 依赖型自尊与他人比较

1、价值感来自外在、他人

2、通过比较得到价值感

      ——自尊两个特点

【每个人都有依赖型自尊】

渐成模型——

完成了第一阶段才能到达第二阶段，完成第二阶段才能到达第三阶段

独立型自尊——由自我决定，自我评判

寻求目标，寻找批评（我们希望自己是正确的）

价值：

 自己评价

能力：

 与自己比较

无条件自尊：

价值感：

 不参与任何评价

能力感：

 互相依赖（不与他人比较也不与自己比较）

正视现实，享受当下，关注当下的美好，不再对它抱有超乎的幻想。