哈佛大学《幸福课》

12.写日记

总结构：    改变（ABC影响/情感、行为和认知）和设定目标

1、没有捷径，我们只努力  （努力和热情）

2、空闲时间的重要性：

      思考、总结等是顿悟和灵感的前提

改变是非常困难的

实验一：每个人每天花15分钟写下自己难忘的痛苦的经历，包括对他的总结、感想。最好是没有和其他人说的事情。

——日记，包含了ABC所有，行为、影响和分析

实验结果：

焦虑水平上升四天，五天以后尤其是第六和第七天，焦虑水平降低，并且在原有的焦虑水平之下保持平均的焦虑水平。  

所以，日记作为一种干预水平可以有效的降低焦虑感

《开放》《Open eyes》Jim Pwnne

痛苦和积极公用同一条的情绪通道，当消极情绪较多时，其实是抑制了积极情绪的发展。积极情绪打开，情绪的通道畅通，将会获得更高级的快乐。

男女研究的结果具有差异化，在恋爱当中，男女明显都可以获得益处，但是男性获益明显大于女性。（女性自身是具有支持系统的）

文化之间具有差异

实验二：

连续三天，每天十五分钟写下最快乐的事情。主要是描述和重现经历，重新体验当时的情感。

结果与实验一相同。

增强神经通路，变化的本质——自我实现。

实验结果分析关联性：

在经历事件中创建关联性，连成一个串联的故事整体之时，是收益最大的时候。

关联在一起的东西，更容易被理解，被接受。

积极心理学创始者之一《健康本源学》

幸福的三点能力：：

第一：理解能力——我能理解世界

第二：管理能力——我能处理、能解决事情

第三：意义性——如何在事情发生后用最好的方法解决

总结：改变是用A影响/情感B行为C分析 三点关联起来，最后得到的习惯。

解决办法：

Affect影响

行为治疗法

认知行为疗法—曝光—（想象久而久之会让人越来越自信）自我知觉理论

介入认知

改变认知要点：

1、并不是改变就会得到快乐，改变的本身过程和结果就一样非常重要

2、事情的本质并不能完全得到解决

重要的过程而不是结果，结果只能带来暂时的快乐

目标的重要性

结构：

理解目标设定的理论和实践

通过建立目标

  如何处理压力

  如何处理拖延

  如何变得有效率

理论和实践：

目标设定与事业的实验

目标设定与幸福的关系

目标能使我们专注，找到方向，整合资源，达到目标

目标让我们具有更强的适应性（事业效率与幸福感的关系）

尼采：只要我们有目标，一切皆有可能

【不是想为什么要去做，而是去问如何去做；问对了一个问题，就可以开启无数的可能】

言语创造世界

被正确理解的目标会带来幸福/拥有目标会带来幸福

充分理解目标的重要性，目标是获得幸福的手段

作用：解放自己，享受当下

我们的自我和谐目标

抓紧时间，做你想做的事情吧。