哈佛大学《幸福课》

14 过犹不及

前提：压力是对人有利的

问题不是压力，而是缺乏休整

缺乏休整导致慢性压力，造成不愉快、抑郁症

休整是指：每90分钟，休息15分钟，每个星期休息两天

作用：有利于提高工作效率，以及内心的幸福感

关键是集中精力，集中在工作和休整

快乐的第二个含义：有意义但是不愉快

量影响质

过犹不及，多则劣，少则精

例子：同时做其他事情时照顾小孩子的妇女

     压力对两性关系的影响

当你集中精力做一件事情的时候，开着邮箱等于智商整整减少10

时间充裕能够让我们更加享受当下所做的事情，增加幸福感

现象函数：

最适宜的简化过程

工作量和工作创造力、效率、快乐值的关系：

呈现开口向下的抛物线对称关系

当工作过多时：忙碌紊乱症

当工作极少时：极端拖延症

结果:

可持续增长：给予自己压力，然后通过休整达到稳定

思考：需要增加去做什么，需要减少什么

如何克服拖延

（1）5分钟起步：先行动！五分钟往往会造成一个向上的螺旋——放手去做吧！

拖延症人群大多数的一个误解：对行动的要求有所误解——认为行动一定需要激励

（2）告诉其他人你的目标

公布目标，破釜沉舟

团队方法——和其他人一起行动

把目标写下来，列一张表，一一实现

（3）允许自己休整，允许自己娱乐，允许自己为人

完美主义——要么全有，要么全无，不快乐

概要：成因、特征、成果、如何达到平衡、如何克服

学习别无它法，成长别无它法

学会失败，从失败中成长

例子：甘地

推动世界前进的并不是完人进行的——乔治艾略特

心理安全是一种感觉、经历、空间，让你在办公区间安全的 讨论错误与失误，让你不害怕在失败中摔倒

心理安全高的组织工作效率更高

例子：学习型组织，如IBM公司和强生公司