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kyozoo

kyozoo的笔记

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来自杠铃臂弯举(1)

窄握距，外侧头。宽握距，内侧头。反握，锻炼肱肌，增加整个手臂力量。挺直背部有难度，无法用身体用力做动作。 复制去Google翻译翻译结果 

来自背阔肌下拉(0)

下巴水平或者稍低一点，身体轻微向后倾斜，胸部向后倾出，肩膀向下向后移动，带动肩胛骨，锻炼到背阔肌。拉倒脑后锻炼到上中部。窄握点锻炼到背阔肌下层，肘部放在身体两侧（拉至胸前），肩膀向下向后移动，带动肩胛骨。反握还能锻炼到二头肌。 切记*弓背，背部过于倾斜，拉到下巴处而不是胸前。复制去Google翻译翻译结果 

来自杠铃平卧推(0)

胸肌，三角肌，背阔肌，肱三头肌。握距略大于肩宽。上斜锻炼胸肌上部，三角肌前束，肱三头肌都能锻炼。下斜锻炼胸肌下部。史密斯卧推更集中锻炼胸肌。

来自杠铃划船(0)

背阔肌，大圆肌，菱形肌，斜方肌，二头肌。握距稍微大于肩宽，稍微弯曲大腿，身体向前倾斜，倾斜度较大，身体几乎与地面平行，手臂伸直，腰部弯曲。抓起杠铃至腹部下部，肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。反握杠铃抓举，肘部强力向后拉，由上到下全面训练到背阔肌以及腰腹部的连接处。如果拉倒胸部，重点锻炼到背肌的上中部分，菱形肌，斜方肌，三角肌后部，大圆肌，背阔肌的上羽部分。切记*不要弓背，伸直身子，弯曲手腕。复制去Google翻译翻译结果 

来自颈后推举(0)

三角肌侧束，前束，肱三头肌。 建议坐在有靠背的椅子上，减少脊柱压迫。眼镜或眼镜稍下。 复制去Google翻译翻译结果 

来自拉力器夹胸(0)

臂内收拉，特意练习胸肌。一脚前倾，背部挺直，下腹部水平位置，保持片刻，双臂保持在同一平面，弯角朝向内侧，肘部保持弯曲贯穿整个动作幅度，身体不动，背部挺直，使胸肌下部承受大量符合。锻炼胸肌中部，手臂垂直于躯干，更向前倾。切记*不要弓背，弯曲肘部。

来自哑铃臂弯举技巧(0)

肱肌，肱桡肌，肱二头肌。上斜锻炼肱二头肌的好方法。双臂同时弯矩或者单臂交替效果更好。切记*不要移动肘部，摇晃身体，哑铃抛向胸部。复制去Google翻译翻译结果 

来自哑铃侧平举站姿(0)

双腿弯曲，身体稍向前倾斜，肘部也成弯曲状态。肩、肘、手腕形成一条直线。切记*不要耸肩，晃动身体，肘部不能低于收的握点。复制去Google翻译翻译结果 

来自哑铃平卧推技巧(0)

胸肌，三角肌，肱三头肌。上斜30-45°锻炼胸肌上部，下斜锻炼下部。复制去Google翻译翻译结果 

来自窄握距平卧推技巧(0)

肱三头肌有长肌，外侧头肌，内侧头肌。与肩同宽或略窄一些，放到胸部下部，尽量伸直手臂。复制去Google翻译翻译结果 

来自直腿后拉技巧(0)

切记*不要太猛，身体扭动。复制去Google翻译翻译结果 

来自坐姿哑铃推举技巧(0)

肩部，前、中、后束。80-90°锻炼前束、中束，肱三头肌也得到锻炼。双手在同一平面上。复制去Google翻译翻译结果 

来自囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑(0)

双手与胸部等高，与肩等宽。身体保持一条直线，肘部自然运动。初级：一组，10次。中级：两组，25次。升级标准：三组，各50次。复制去Google翻译翻译结果 

来自囚徒健身 俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑(0)

初级：1组10REPS中级：两组各20TEPS升级标准：三组各40REPS复制去Google翻译翻译结果 
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