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器械健身示范教程

器械健身示范教程

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杠铃划船的笔记

相关课时：
杠铃划船2015-03-26
笔记详情：

背阔肌，大圆肌，菱形肌，斜方肌，二头肌。

握距稍微大于肩宽，稍微弯曲大腿，身体向前倾斜，倾斜度较大，身体几乎与地面平行，手臂伸直，腰部弯曲。

抓起杠铃至腹部下部，肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。

反握杠铃抓举，肘部强力向后拉，由上到下全面训练到背阔肌以及腰腹部的连接处。

如果拉倒胸部，重点锻炼到背肌的上中部分，菱形肌，斜方肌，三角肌后部，大圆肌，背阔肌的上羽部分。

切记*不要弓背，伸直身子，弯曲手腕。

 
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