器械健身示范教程

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杠铃划船的笔记

相关课时:
杠铃划船2015-03-26
笔记详情:

背阔肌,大圆肌,菱形肌,斜方肌,二头肌。

握距稍微大于肩宽,稍微弯曲大腿,身体向前倾斜,倾斜度较大,身体几乎与地面平行,手臂伸直,腰部弯曲。

抓起杠铃至腹部下部,肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。

反握杠铃抓举,肘部强力向后拉,由上到下全面训练到背阔肌以及腰腹部的连接处。

如果拉倒胸部,重点锻炼到背肌的上中部分,菱形肌,斜方肌,三角肌后部,大圆肌,背阔肌的上羽部分。

切记*不要弓背,伸直身子,弯曲手腕。

 
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