孩子们天生喜欢活动，在户外蹦跳，家长们一定要抓住这个时机，让其蹦蹦跳跳，更加健康生长。　　从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤其以弹跳运动为佳。弹跳运动之所以能够健身健脑，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研 究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩 子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。例如如跳绳是以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰 部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记 忆、联想力大增。家长对孩子施行蹦跳训练，要根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。　　10个月左右　　这时宝宝开始尝试站立，父母可以扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。　　1岁半后　　家长可以在床上或光洁的地板上放上坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。　　2岁后　　孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳;或者父母两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。　　3岁后　　孩子完全能够独立地进行各种蹦跳活动了，方式也可以多一些，例如踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。　　有些爸妈会担心，跳多了会损伤孩子的大脑，其实这种担心完全没有必要。人在蹦跳时，虽然受到很大的外力冲击，而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋 向，但人体的骨骼关节构造很巧妙，就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样，这些装置完全能够将这种冲击力予以化解，以确保大脑安然无恙。　　蹦跳会起到健身健脑的作用，但是练习的过程中一些必要的安全防卫措施也是要有的，爸妈可以站在旁边关注孩子，以避免意外的发生。

每天运动时间总和达30分钟，即可见效运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最 高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。连续运动和“分期付款”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

你应该选择适合自己的时间清水是减肥的最佳工具，可以抑制食欲“喝足够的水，还能降低心脏病机率当我们觉得饥饿的时候，可能只是渴了如果你浑身无力，可能是因为缺水：“脱水会降低你的体能水平，甚至你只是因为缺水少了体重1%到2%的轻度脱水也可能这样。”“蛋白质在健美和保持肌肉方面确实有很大作用，然而，过多的蛋白质只会转化为脂肪储存任何包含卡路里的营养素，摄入过多都可能转化为脂肪只需要摄入身体需要的蛋白质数量，就已经足够。“如果你想知道需要多少蛋白质才能达到你的体重目标，只要用你的体重(千克)乘以0.8。”

动作一、腰腹减肥运动　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离 开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。　　 动作二、小腰运动　　脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。　　 动作三、獠牙式收腰动作　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。　　 动作四：大腿整顿动作　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

赖床第一式：使劲伸懒腰　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。　　 赖床第二式：左右大扭身　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地 扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。　　 赖床第三式：团身滚一滚　　具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

通过做运动实现增高梦，这已不是什么传奇，有很多的人就是通过这样的锻炼方法来让自己增高的。其实，增高运动的动作也不是很复杂的，比较简单，要想实现这个梦，唯一的做法就是马上行动。　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。

找一个安静的地方坐下来，闭目养神小憩片刻，顿时，会感觉到神清气爽、倦意全无，身体又充满活力。其实，静坐是一种简便、迅捷、实用的健身方式，会给人体的健康充电，给人的生命添活力。　　长期坚持静坐，能大大降低人体精神、肌肉及身体各个器官的紧张度，减少血清乳酸的分泌量，人体会更舒适，身体中的血脉更顺畅，整个人的身心都得 到休整， 使人的情绪更为乐观、向上，精神愉悦，而且补充了自身的精气，对养生、怡性、保健、养精蓄锐等都有益处，这是其他健身方式达不到的功效。

　 站立伸展减肥操　　1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，两臂屈肘打开后摆，两手扶在骨盆的左右两侧。　　2、骨盆前倾，微微俯下上身，但保持S的姿势，臀部不要后凸，双臂屈肘后仰，以这个姿势闭嘴呼气5秒。　　3、身体往后仰起，恢复站立的姿势，两手放开，双臂自然下垂，令背部、腰部、两肩都得以拉伸，臀部保持收紧，不要突出。　　 头颈伸展减肥操　　1、双腿并拢站直，肩胛骨后仰下压，头往上抬高，面朝正上方，胸廓随之打开。　　2、保持仰头的姿势，双手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置。　　3、然后双手不放开，头往下低下，恢复正向前方的姿势，双手放开，以这个标准姿势站立数秒。　　 有氧伸展运动的注意事项　　1、每天持续一点点　　这套伸展运动减肥操动作简单，无需额外的空间与时间，坐着站着都照样能完成，而且每天次数很随意，只要每天都动一动，持续一段时间，你的体态一定能发生巨大的改变。　　2、按照自己的步伐来进行　　我们每个人的体质都不同，就算是选择同一种减肥方法，见效的快与慢，程度的深与浅都存在很大的差别，所以无需强迫自己，只要选择合适的减肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持乐观的心态来进行就好了!　　3、先热身效果加倍　　伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩，刺激血液循环，从而达到提高肌力，减少脂肪量，美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时，不但效果不显著，也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动，或是泡个温水澡，令身体温暖起来效果会更好哦！　　4、运动期间保持呼吸　　伸展减肥操，是无氧与有氧相结合，通过有氧呼吸法，保持缓慢持续的呼吸，令肌肉周围的脂肪燃烧起来。

L1抗氧化：葡萄坚果沙拉课时笔记(1)评论 提问 写笔记葡萄坚果沙拉　　　　牛男评分：94分　　材料：新鲜葡萄或者葡萄干、核桃、杏仁　　做法：把新鲜葡萄和葡萄干和核桃还有杏仁一起搭配　　功用：增加运动员的耐力，增长肌肉、减少脂肪、增强耐力等方面都有一定的作用，搭配坚果能够增加口味，且能够让皮肤更加光泽。

补肾提气：海参粥课时笔记(0)评论 提问 写笔记　　    牛男评分：92分　　材料：海参、梗米或糯米　　做法：将海参浸透，剖洗干净；切片煮烂后同米煮成粥。　　功用：补肾、益精、养血。对精血亏损、体质虚弱、性机能减退、遗精、肾虚尿频等有疗效。

L3修复肌肉肿痛：生煎三文鱼课时笔记(0)评论 提问 写笔记　　　　牛男评分：95分　　材料：三文鱼8两、姜、葱、蒜、红葱头、盐、黑椒粉、白葡萄酒适量。　　做法：1、将三文鱼切成块，用姜、葱、蒜、红葱头、盐、黑椒粉、白葡萄酒腌制一下；2、起油锅，猛火将鱼煎一下，然后中小火将鱼煎熟，即可食用；　　功用：三文鱼中所含有的欧米伽-3脂肪酸，可以有效地降低肿痛帮助肌肉修复，并有效地抑制皮质醇。

L4肌肤健康：凉拌番茄课时笔记(0)评论 提问 写笔记　　    牛男评分：89分　　材料：番茄2只、黄瓜半只、白砂糖适量　　做法：番茄洗净沥干。用叉子或者是筷子从番茄底部将番茄叉牢。将番茄放到火上烤烤。待番茄皮裂开即可。将番茄去皮后切片，摆盘，黄瓜切片摆在盘子周围。番茄上面撒上白砂糖即可。　　功用：对于想要晒出古铜色皮肤的准肌肉男来说，防晒是同样很重要。日照强烈，紫外线强，对皮肤会造成一定的伤害。有研究表明，番茄中的番茄红素对于防晒有着一定的功效。为了在夏季练就一身古铜色的健康皮肤，清凉的凉拌番茄是不错之选，可选择加入白糖进行调味。

L5男性大补：海参鸽蛋汤课时笔记(0)评论 提问 写笔记　　    牛男评分：91分　　材料：肉苁蓉、海参、红枣、鸽蛋、盐　　做法：　　1、海参预先用水发透，去内脏、内壁膜、用水洗干净备用；　　2、鸽蛋先入清水锅中，煮熟，捞出，放入冷水内浸一下，剥去壳，备用；　　3、肉苁蓉用清水洗干净，切片备用；　　4、红枣用清水洗干净，去核，备用；　　5、将以上所有材料一起放入瓦煲中，加入适量清水，中火煲3小时，加入盐少许调味即可。　　功用：对精血亏损、虚劳、阳痿早泄、遗精等有疗效。

L6提高新陈代谢：鸡蛋麦片粥课时笔记(0)评论 提问 写笔记　　　　牛男评分：90分　　材料：鸡蛋、麦片、枸杞　　做法：枸杞用水稍微洗一遍。加水一起烧开。敲进鸡蛋再次烧开，加入麦片再次烧开，搅匀即可食用。　　功用：能够补充足够的能量和蛋白质，有助于补充镁元素，对肌肉男帮助很大哦。

原料：肉眼250克配料：黑胡椒10克、黑胡椒粉10克、蒜蓉适量、生抽20克、盐5克、红酒一小杯。做法：1、肉眼加配料拌匀，放入冰箱腌制一个晚上；2、将腌好的肉眼取出，摆在铺上锡纸的烤盘上；3、用锡纸将肉眼包起来；4、烤箱预热5分钟，220度，上下档风，带热风循环，烤5分钟（三成熟）烤7分钟（五成熟）烤10分钟（十成熟）。5、完成效果

非常瘦的，逆纹切撒大量粗盐，胡椒，抹点橄榄油，烤箱180度预热，锅大火预热外面焦香后，火调小两三分熟进烤箱烤七八分钟（也可就在锅里继续煎）

科尔沁牛排，西红柿，胡萝卜，橙子，土豆，生菜，芝麻菜，洋葱，蒜，盐，香草，橄榄油牛肉配菜有讲究，沙拉胡萝卜削皮，再把胡萝卜削成片橙子切开，一半挤出汁，一半切掉皮切成块拌沙拉油醋汁，橙汁里加点盐，香草，橄榄油，洋葱末，一瓣蒜芝麻菜，生菜，胡萝卜片和在一起，作为配菜高火200度烤土豆半小时，土豆包上锡纸烤，烤好切个十字挤出牛排保持室温再煎橄榄油大火最出香煎好后摆盘，再在菜上加点西红柿，橘子将油醋汁浇在配菜上 

一件可多穿的薄外套很重要，还有各种场合的外套，加百搭的打底

衬衣，短裙，薄线子衣服，毛衣，纯色裤子，个性裤子，？？？外套

大脑皮层，下丘脑，脑垂体，卵巢，子宫不来月经原因，生孩子，大出血，怀孕注意减肥成厌食症肿瘤压迫下丘脑情绪正常月经，21-35天，相对规律3-7天出血20-60ml，来完不头晕不乏力，没有不舒服异常，不规则出血