初学者每次3到4组，增肌8到12次/组，减脂15次左右/组；组间休息30秒到1分钟
上去的时候一秒，放下的时候三秒。
增肌 八到十二次
减脂 十五次
上去向心快下去离心慢
组间休息30秒
每次3到4组，每一组8到12次，推的时候快，放的时候慢！ 上去一秒，下来三秒，越慢越难组间休息 30s到60s！
默忘2017-12-21
CcCcMYH2015-10-12
realadam2015-07-25
Lord_海海2015-01-11
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学员评论
默忘2017-12-21
CcCcMYH2015-10-12
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