手臂 二头肌！ 哑铃 就行！ 杠铃和缆绳也行！ 1.杠铃的弯矩， 站立，双脚与肩同款，收腹挺胸，肘关节靠近身体，不动，靠二头肌力量上举！ 45磅2. 摩士顿 弯举 直杠和弯杠都可以！3.横杠缆绳，8-12次！ 正面弯举，反面弯举！
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