加农贝克篮球教学

【加农贝克篮球基本功】之挡拆配合的笔记

挡拆时要动作快扩大自身占据空间挡完后要看队友配合被堵住进攻路线时挡住之后直接投挡完后可以突然变向二次挡拆溜拆挡拆人假挡拆直接下低位 

【加农贝克篮球基本功】之上篮的笔记

上篮时前半部分球要贴肚子上篮前球放在后颈护球左右手互相练习

【加农贝克篮球基本功】之正确传球的笔记

避开防守人员一侧，要用力同时避开他的手假动作先上晃后下传背传要用力对准内线低位被包夹时用腿创造空间转一下身给队友三人三角传球练习全场跑动两次传球上篮（快攻）

【加农贝克篮球基本功】之防守的笔记

螃蟹步手伸开重心降低底盘要站稳造规时正对他用胸抗正后方倒下，别主动贴不然阻挡协防换位提前跑位卡住往后倒造规（队友被过）断球别直接抢先敲掉再抢，在空中将球打飞手要快千万动作不能大容易失位双人夹击中间别留空隙球下到地位时要协防抢断在中间要不停转换 

【加农贝克篮球基本功】之篮板的笔记

他投出去的瞬间贴他把他卡住在身后然手双手抢板（投篮）努力卡住高举双手（大个子）自己努力卡住篮板怪呼叫队友去内线抢板进攻篮板要相反跑去投篮者的另一侧被卡住是别用胸贴他背可以拍他一边然后跑另一边or转身or先后撤再突进把球拨到无人区用速度和他争球 

【加农贝克篮球基本功】之盖帽的笔记

别犯规，相反手去帽他挡下来就够了（三分）屈膝举双手别跳（中距离低位单打）注意观察对手的投篮习惯过，头顶跟上去帽手要快注意协防帽人，从侧面帽（内线单打）侧面贴着帽用靠近对手的手（上篮） 

【加农贝克基本功】之罚球的笔记

对正，别做太多动作注意球的后旋把球投直罚一百个or看连进几个or只看空心假想对手or罚不进淘汰or21分 

【加农贝克基本功】之防守挡拆的笔记

注意换防，跟住换了的人（对于射手）跟紧自己的人（对于打内线的）假换防（对于mvp）提前跟进换防卡住挡拆位之后2对1逼传球再换回原防（对于对手是老手挡拆善用者）

【加农贝克篮球基本功】之篮板的笔记

篮板球：主动去抢篮板球，预判球掉落的位置，接触对方，举起双手，卡位，双手接球，或把球拍到没人的位置，快速拿球（适用于后卫）如果被对方卡位，想办法骗过对手，到他前面，你的前胸永远不要贴着对手的后背

【加农贝克篮球基本功】之盖帽的笔记

盖帽练习：外线应用相反手，不应下压盖帽以犯规内线半蹲高举双手不宜跳起，可队友协防盖帽，这不易犯规而且可抢篮板注意对方投篮和上篮姿势，相反手盖帽

加农贝克之篮球过人的笔记

1.

【加农贝克篮球基本功】之进攻假动作的笔记

【加农贝克篮球基本功】之盖帽的笔记

左手盖右手

【加农贝克篮球基本功】之篮板的笔记

目光锁定。身体接触。卡位。抢篮板。到投篮方向的反方向。撤力。 

【加农贝克篮球基本功】之盖帽的笔记

比盖帽更重要的是阻挡投篮。双手高高举起。左手封盖。不要犯规。 

【加农贝克篮球基本功】之篮板的笔记

目光锁定，与对手身体接触为90度，卡位制约对手，尽量将对手限制在内线外，然后抢篮板。如果投手在边角出手，则跑向与出手处相反的方向。

【加农贝克篮球基本功】之内线进攻的笔记

。

【加农贝克篮球基本功】之运球的笔记

运球皮蓬 00"03"带球技巧 00'12"dribble脚比肩稍宽, 放低臀部, 背部像求钢条那样, 像坐着, 不能太低, 但至少要比防守低一点你要用手肘用力带球, 几乎整只手臂将球拍向地面, 而不只用手腕, 用力带球下巴问题在肩膀上面, 观察全场改变速度, 让防守者失去平衡带球技巧: 内外带球 01'17"inside out手假动作向一侧, 速度拉回来, 慢→加速, 左右手练习挑战自己 02'03, 抛网球带球技巧: 数字 02'35"5下换手: 拍5, 4, 3, 2, 1下依次换手双球原地系列: 训练一 03'28"带球后退体前运两球同时一侧到另一侧, 加速 体侧运两球同时一侧到另一侧, 加速 体前运两球不同时一侧到另一侧(反向), 加速体侧运两球不同时一侧到另一侧(反向), 加速双球原地系列: 训练二 05'04"探步 (Tony Parker)左右脚运两球, 体前同时画圈运两球, 体前交替画圈双球原地系列: 训练三 06'12"cross over 换手运两球, 体前, 做到盲运挑战你的舒适区双球原地系列: 训练四 07'15"运两球跨下运球进阶: 连续剪刀式

【加农贝克篮球基本功】之赛前准备的笔记

赛前准备检查球的充气状况 00'03:球举高, 自然落下, 到手肘关节部位球鞋 00'53"准备一双专用篮球鞋球衣 01'40"宽松, 合体, 干净的袜子(有效摩擦)指甲 02'45"球品防止急停时手指, 脚趾受伤饮水 03'45"赛前饮水, 忌喝含咖啡因的饮料热身04'50"让肌肉热起来, 有效防止受伤往返跑踢腿弓箭卡拉伸侧面弓箭卡拉伸

【加农贝克篮球基本功】之挡拆配合的笔记

挡与拆要点: 动作要快 00'20"扩大挡拆的空间和掩护的范围身体下蹲, 双腿分开, 宽于肩膀拆出去之后, 一起紧盯着队友的行进路线, 举高双手及时跑到低位区, 做好接球姿势同时, 注意身体站立的方向, 应该是朝着持球队友的一方1. 挡拆系列: 挡拆后投篮 01'55"防守队员堵住了前进路线, 无法突破时, 可以选择直接在挡拆队员面前投篮2. 挡拆系列: 中路挡拆与再挡拆 03'25"防守队员堵住了前进路线, 快速反向返回, 二次挡拆3. 挡拆系列: 溜拆 05'35"挡拆人员假挡拆, 溜向内线