下巴水平或者稍低一点，身体轻微向后倾斜，胸部向后倾出，肩膀向下向后移动，带动肩胛骨，锻炼到背阔肌。
拉倒脑后锻炼到上中部。
窄握点锻炼到背阔肌下层，肘部放在身体两侧（拉至胸前），肩膀向下向后移动，带动肩胛骨。
反握还能锻炼到二头肌。
切记*弓背，背部过于倾斜，拉到下巴处而不是胸前。
realadam2015-06-01
kyozoo2015-03-26
xinyilove2012-12-11
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