后撤步二次突进吴G式一次胯下接变向两次背后接变向,胯下突进转身,创造空间转身可接投篮突破,胯下转身,单手胯下转身向前快速探步后撤投篮cossover大变向(艾佛森)
前后交叉左右交叉跳绳
侧探步虚晃突破快速变向速度不变两次胯下突破,三次胯下突破,三次胯下接变向单手胯下,单手胯下再运回,单手胯下接胯下变向,单手胯下接变向,单手胯下接背后过人,单手胯下接转身,单手胯下接一次胯下接变向一次胯下接变向,一次胯下接背后过人,一次胯下接两次变向,一次胯下接两次背后过人一次背后过人,两次背后过人,两次背后接胯下,一次背后接变向,两次背后接大变向后撤步两次胯下二次突破变向接转身,胯下接转身,两次背后接转身,侧身一次背后接转身双手普通运球,双手一上一下,双手同时前后摆,双手交叉运球,双手前后交叉运球,双手绕身运球,双手小丑杂技杂耍,双手一手绕退or单手胯下一手正常,双手单手胯下
单膝绕腿弯腰绕双膝后单膝马步全身绕马步绕双腿裆下放球双球候G式同时or一个一个来背后双球从裆下运回前方双球候G式的反向胯下随意发挥
小跨步,腿部弯曲突然胶向前把球放到侧腹部。向前抛球训练
麦迪式两次运球or两次胯下直接投
盖帽练习:外线应用相反手,不应下压盖帽以犯规内线半蹲高举双手不宜跳起,可队友协防盖帽,这不易犯规而且可抢篮板注意对方投篮和上篮姿势,相反手盖帽
篮板球:主动去抢篮板球,预判球掉落的位置,接触对方,举起双手,卡位,双手接球,或把球拍到没人的位置,快速拿球(适用于后卫)如果被对方卡位,想办法骗过对手,到他前面,你的前胸永远不要贴着对手的后背
左手盖右手
1.
盖帽用左手,不要拍
挡与拆要点: 动作要快 00'20"扩大挡拆的空间和掩护的范围身体下蹲, 双腿分开, 宽于肩膀拆出去之后, 一起紧盯着队友的行进路线, 举高双手及时跑到低位区, 做好接球姿势同时, 注意身体站立的方向, 应该是朝着持球队友的一方1. 挡拆系列: 挡拆后投篮 01'55"防守队员堵住了前进路线, 无法突破时, 可以选择直接在挡拆队员面前投篮2. 挡拆系列: 中路挡拆与再挡拆 03'25"防守队员堵住了前进路线, 快速反向返回, 二次挡拆3. 挡拆系列: 溜拆 05'35"挡拆人员假挡拆, 溜向内线
赛前准备检查球的充气状况 00'03:球举高, 自然落下, 到手肘关节部位球鞋 00'53"准备一双专用篮球鞋球衣 01'40"宽松, 合体, 干净的袜子(有效摩擦)指甲 02'45"球品防止急停时手指, 脚趾受伤饮水 03'45"赛前饮水, 忌喝含咖啡因的饮料热身04'50"让肌肉热起来, 有效防止受伤往返跑踢腿弓箭卡拉伸侧面弓箭卡拉伸
QQ2428313729
传球练习1、选择内侧还是外侧传球2、假动作,想要高传球先向下扬,反之亦然3、背后传球(手指指向目标)4、破夹击(以内侧脚为中枢脚,转)5、三人传球(中间为传球中心,到底线时击地传球上篮)6、全场传球练习(中间那个负责发球和抢篮板球)
目光锁定,与对手身体接触为90度,卡位制约对手,尽量将对手限制在内线外,然后抢篮板。如果投手在边角出手,则跑向与出手处相反的方向。
断球先把球敲掉再抢,在球离开手指的瞬间敲掉。