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同学笔记最热最新

抬抬腿就能瘦的笔记

首先双手放平双腿伸直抬高，最好能够抬到与地面成九十度脚掌与小腿成九十度停留五到七秒后慢慢放下此动作连续做两到三分钟

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米美丽,除了车祸,用它也可瘦哦!的笔记

双手交叉搭肩，手臂与地面平行上半身向左扭转到底上半身转到底后，头向后看。此时肚子要缩进去反方向继续做每个方向停留七秒钟早晚各做一次，一次三到五分钟

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躺着就能缓解腰酸的笔记

屈起双腿双手放在后脑勺，肘关节平贴地板用骨盆带动，将双腿向右方缓慢扭转然后向反方向做同样的动作每个方向停留五到七秒此动作连续做三到五分钟

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拯救下半身浮肿的笔记

屈起双腿，让膝盖碰到胸口双手交叉抱住膝盖停留五到七秒后，双腿慢慢放下伸直

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轻松告别小“腹”婆的笔记

两脚慢慢抬起，与地面呈45度停留五到七秒后，缓缓放下

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像范爷一样拥有中国好翘臀的笔记

两只手臂举到与地面平行，掌心朝下半蹲左右反复扭臀的同时。小腹要保持收缩每边停留五到七秒总共做两到三分钟

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吓死宝宝了!小腿君真的细了!的笔记

左手叉腰，右手手掌摸住后脑勺上半身向左侧弯曲，右胯向外顶反方向同样动作每个方向停留五到七秒，总共做二到三分钟

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挑战fx宋茜柔韧性的笔记

两条小腿绑在一起弯腰，按照从胯部，腰腹部，上背部，肩膀的顺序依次向下弯曲起身时按照胯，腰，肩膀的顺序依次抬起，挺胸起身后头看正前方每次做两到三分钟

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跟萝卜腿 Say Byebye的笔记

双脚掌勾起来停留五到七秒后，再慢慢的将双脚掌压下去再勾起双脚连续做二到三分钟也可以一只脚踩一只脚勾，对调整盆骨有好处

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拉上小腿立显高挑的笔记

平躺后将两条腿曲起来上半身抬起，将双手伸直与小腿平行坚持五到七秒后，还原平躺，平躺时以腰，背，肩膀的顺序依次着地抬起时双脚要与地面平行此动作上下腹部都会用力抬起时肋骨回来进去，对于肋骨外扩的人有明显改善这个动作可以持续做二到三分钟

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扭动双胯轻松瘦的笔记

坐在地板上，两手撑着地板两边，身体坐正。将骨盆向右侧摆动，脚掌与小腿成九十度，小腿外侧与地板平贴每个方向停留五到七秒每次做五分钟

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摆脱烦人的腰际赘肉的笔记

躺在床上，把腿撑起来，小腿与地面平行，大腿与地面成直角，然后左右摆动，尽量扭胯，各停留五到七秒。每次做两到三分钟

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学员动态

青橙v88 开始学习课时摆脱烦人的腰际赘肉

青橙v88 加入课程方法对了你就瘦了

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方法对了 你就瘦了

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