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来自杠铃臂弯举 (1)

窄握距，外侧头。宽握距，内侧头。反握，锻炼肱肌，增加整个手臂力量。挺直背部有难度，无法用身体用力做动作。复制去Google翻译翻译结果

来自背阔肌下拉 (0)

下巴水平或者稍低一点，身体轻微向后倾斜，胸部向后倾出，肩膀向下向后移动，带动肩胛骨，锻炼到背阔肌。拉倒脑后锻炼到上中部。窄握点锻炼到背阔肌下层，肘部放在身体两侧（拉至胸前），肩膀向下向后移动，带动肩胛骨。反握还能锻炼到二头肌。切记*弓背，背部过于倾斜，拉到下巴处而不是胸前。复制去Google翻译翻译结果

来自杠铃平卧推 (0)

胸肌，三角肌，背阔肌，肱三头肌。握距略大于肩宽。上斜锻炼胸肌上部，三角肌前束，肱三头肌都能锻炼。下斜锻炼胸肌下部。史密斯卧推更集中锻炼胸肌。

背阔肌，大圆肌，菱形肌，斜方肌，二头肌。握距稍微大于肩宽，稍微弯曲大腿，身体向前倾斜，倾斜度较大，身体几乎与地面平行，手臂伸直，腰部弯曲。抓起杠铃至腹部下部，肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。反握杠铃抓举，肘部强力向后拉，由上到下全面训练到背阔肌以及腰腹部的连接处。如果拉倒胸部，重点锻炼到背肌的上中部分，菱形肌，斜方肌，三角肌后部，大圆肌，背阔肌的上羽部分。切记*不要弓背，伸直身子，弯曲手腕。复制去Google翻译翻译结果

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