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梦凝雪天
吃你喜欢吃的东西：尝试吃更多的东西，凡是你喜欢的东西，尽量去吃。多吃甜点：锻炼饭后吃，多摄取热量设点闹铃，每2小时进食一次。养成习惯，雷打不动锻炼：一周4次，每次至少持续30到45分钟的时间。不用每天...
- 吃你喜欢吃的东西：尝试吃更多的东西，凡是你喜欢的东西，尽量去吃。
- 多吃甜点：锻炼饭后吃，多摄取热量
- 设点闹铃，每2小时进食一次。养成习惯，雷打不动
- 锻炼：一周4次，每次至少持续30到45分钟的时间。不用每天，同时好好休息，每天睡眠8小时，你要做复合运动，即涉及多个关节的锻炼动作。如：杠铃卧推、立式推举，深蹲、硬拉。要提举重物、要能自由调节重量、要用良好的锻炼姿势。慢慢增加重量以及锻炼的强度
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iyou

1 吃。吃喜欢的食物，越多越好。让自己习惯于吃更多的东西。只要喜欢的东西，放开胃口吃。养成多吃爱吃的习惯。2 多吃甜点。3 设定闹钟，两小时响一次。闹钟响起，就吃东西。养成多吃的习惯。4 锻炼。一周四...

1 吃。吃喜欢的食物，越多越好。让自己习惯于吃更多的东西。只要喜欢的东西，放开胃口吃。养成多吃爱吃的习惯。

2 多吃甜点。

3 设定闹钟，两小时响一次。闹钟响起，就吃东西。养成多吃的习惯。

4 锻炼。一周四天。复合运动。

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