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蓝色天堂 2015-07-01 16:34

回复林夕颜：每个人的燃脂心率不一，具体可以使用一些计算公式获得，高强度间歇有氧跑，其原理就是使心率快速到达燃脂心率，在运动时，建议使用一些心率监测工具进行观察，达到燃脂心率即可，不必拘于具体的跑步速度。当然，如果一开始就感觉很累，可以逐步增加训练强度，同时注意运动前后的热身和放松，避免产生运动损伤。

蓝色天堂在跑步圣经回复了问题

2015-07-01

"就目前阶段来看，不太现实。"

哎天天上班那有什么时间跑步啊，希望国家可以规定下。

逗你玩 2013-07-29 17:10

回复DJ王公子：嗯，我看行！
2015-06-08 00:06

回复DJ王公子：我叫连燕，想认识我就看看以下资料吧！http://profile.pengyou.com/index.php?mod=profile&u=c265e4bd629300c5a5d4066c70bd0f17076eb83842d3e7da&ADTAG=CLIENT.QQ.5401_MyTip.0

蓝色天堂在跑步圣经回复了问题

2015-07-01

"时间当然不会限制一颗爱运动的心，想跑，就去跑吧！"

为啥是下午或晚上跑步最佳，偶怎么感觉早上空气特别好？

蓝色天堂 2015-07-01 16:26

回复仓鼠沫沫：时间当然不会限制一颗爱运动的心，想跑，就去跑吧！

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2015-07-01

"不知道你的具体情况，可以向医生详细咨询下。"

我有腰突能跑步锻炼吗

蓝色天堂 2015-07-01 16:24

回复于翔浅底：不知道你的具体情况，可以向医生详细咨询下。

蓝色天堂

2013-07-31

加入了课程

微电影拍摄教程：用镜头讲故事

来自Stillmotion的短小精悍的教程，告诉您怎样用镜头语言讲述一个故事。

蓝色天堂

2013-01-10

加入了课程

新版课程创建指南

好知网的课程创建界面已经改版，新版的界面创建课程将更加方便，一起来看看怎么用吧！...

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2012-12-16

"有氧跑。网上有很多有氧运动心率计算器，控制在有氧范围内即可。"

怎么跑步不长肌肉呢

蓝色天堂 2012-12-16 18:39

回复袁片片：有氧跑。网上有很多有氧运动心率计算器，控制在有氧范围内即可。
jtcat 2013-01-02 00:49

回复袁片片：跑步长肌肉,只是长的是肌肉类型是慢肌,慢肌只会变密,不会变粗的.要长粗得做力量练习锻炼快肌

蓝色天堂在跑步圣经回复了问题

2012-12-16

"跑步前后的热身、放松，加上正确的跑姿就不会出现小腿变粗的情况。"

跑步久了会不会使小腿变粗那就难看啦

蓝色天堂 2012-12-16 18:38

回复枫叶轻飘：跑步前后的热身、放松，加上正确的跑姿就不会出现小腿变粗的情况。

蓝色天堂

2012-11-08

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交通事故逃生指南

现代交通工具给我们带来了无比的便捷，但是频发的交通事故，也时时威胁着我们的生命。万一陷身交通事故，我们应该如何展开自救？本课程介绍乘坐各种交通工具，碰到交通事故时的逃生方法。...

蓝色天堂

2012-11-08

加入了课程

垃圾分类常识

垃圾是放错了地方的财富。回收垃圾不但美化环境，而且垃圾再利用可以节省新资源的开采，从而从根本上减少垃圾。参与环保举手之劳，让我们从身边小事做起，从正确投放垃圾做起吧。本课程介绍垃圾分类的目的、分类标准...

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2012-10-25

"一看这问题，就知道是一女的问的，首先，你的担心并不是多余，腿粗问题： 1、注意跑姿、跑速（控制在有氧范围内） 2、跑步前做准备活动、跑步后做一些拉伸放松肌肉"

跑步回不回使腿变粗胸部变小？怎么解决？

kent 2012-10-07 11:12

回复qecz1：除了高强度的竞技跑，我们平时的慢跑和放松跑等等，都属于比较柔和的运动，可以有效减去这些脂肪，而对肌肉的发展程度却非常小，所以这些类型的跑步运动不但不会让腿变粗，更有瘦腿的效果。至于胸部变小，这个真没有听说过呀。
蓝色天堂 2012-10-25 08:39

回复qecz1：一看这问题，就知道是一女的问的，腿粗问题： 1、注意跑姿、跑速（控制在有氧范围内） 2、跑步前做准备活动、跑步后做一些拉伸放松肌肉（说实话，你可以看看一些跑步运动员，几乎没有一个是大粗腿的）胸的问题： 1、建议使用品牌的支撑运动内衣很显然，在你跑步没达到一定的量的时候，这些担心完全多余。

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2012-09-21

"跑步前做准备活动是很有必要的，让身体进入运动状态，防止运动损伤。一般做准备活动的时间占跑步时间10%（比如你打算跑60分钟，准备活动时间，最好超过6分钟）。另外"

跑步前如何快速有效地放松身体，打开关节呢？

kent 2012-09-12 00:12

回复汉风唐雨洗东洋：第四节有讲到。
蓝色天堂 2012-09-21 16:55

回复汉风唐雨洗东洋：跑步前做准备活动是很有必要的，让身体进入运动状态，防止运动损伤。一般做准备活动的时间占跑步时间10%（比如你打算跑60分钟，准备活动时间，最好超过6分钟）。另外在超过30分钟跑步后，建议做一下放松运动，比如跑完后，不要立马坐下来休息，应该慢跑或走动一段时间，做下肌肉拉松，避免小腿变粗，第二天全身酸痛等。这些在课程里都有写到，可以仔细看看。

蓝色天堂

2012-09-05

加入了课程

photoshop照片修饰常用工具

这里只介绍用来修饰照片的工具，目的是在处理拍摄照片中的效果不足，而非是对照片进行修补与设计，如果你想学那些建议去看看影楼后期的书，这里只探讨介绍工具的手法和使用情况。初步大概有19章左右，还...

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