跑步圣经

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想请教一下高强度间歇有氧跑一定要两种不同速度(强度)之间转换,且时间是等长的吗?比如以6.5km/h和8.5km/h的速度每五分钟转换这样对于减脂来说效果最好对吗,如果一开始做不到的话该如何调整呢?

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