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第四节有讲到。
跑步前做准备活动是很有必要的，让身体进入运动状态，防止运动损伤。一般做准备活动的时间占跑步时间10%（比如你打算跑60分钟，准备活动时间，最好超过6分钟）。另外在超过30分钟跑步后，建议做一下放松运动，比如跑完后，不要立马坐下来休息，应该慢跑或走动一段时间，做下肌肉拉松，避免小腿变粗，第二天全身酸痛等。这些在课程里都有写到，可以仔细看看。
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