牛男健身教程(全身)

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6大俯卧撑 锻炼完美胸肌【中文字幕】的笔记

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普通俯卧撑:两手和双臂与肩同宽

宽距俯卧撑:两手与两肩比标准俯卧撑多出2到4英寸

宽距(手外分)俯卧撑:两手比肩宽,两手外分45度左右

窄距离(夹肘)俯卧撑 :双手间距比标准短2到3英寸,手肘向后弯曲

腾空俯卧撑:身体微压后起腾空,双手双脚离地

鳄鱼式俯卧撑:先右手往前摆,左腿上抬,膝盖接近手肘 ,俯卧撑:接着左手前摆,右腿上抬

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