百次拍打-Nancy

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基础呼吸的笔记
保持骨盆的居中与稳定，感觉胸骨与肋骨正在向两侧扩张，吐气，将气流
百次拍打的笔记
平躺在垫子上，弹力带在腰部的正下方。用虎口处夹起弹力带的两端，曲双腿大小腿90度踩地（双腿向前伸直45°绷脚尖）。吸气肩胛骨下角离地，呼气双手臂抬起在身体的两侧，吸气五次拍打五次呼气五次拍打五次可以帮助我们雕塑紧实腹部的线条，训练核心部位与肩膀的核心稳定性，加强心肺功能，达到快速暖身的功效。在每次吐气的时候让腹部往下沉。
仰卧起坐的笔记
仰卧在垫子上，弹力带平摊在胸部的正下方，双腿分开与髋同宽，双手握住弹力带的两端，手臂向上伸直。准备吐气卷起肩胛骨向上，空中呼吸一次，吐气还原，手臂曲臂还原体侧。吸气手臂伸直吐气卷起身体吸气保持吐气还原吸气曲臂还原体侧重复此动作8次。