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弹力带减肥普拉提

弹力带减肥普拉提

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  • Nancy_洁

    基础呼吸的笔记

    保持骨盆的居中与稳定，感觉胸骨与肋骨正在向两侧扩张，吐气，将气流

    by Nancy_洁 0 0
  • Nancy_洁

    百次拍打的笔记

    平躺在垫子上，弹力带在腰部的正下方。用虎口处夹起弹力带的两端，曲双腿大小腿90度踩地（双腿向前伸直45°绷脚尖）。吸气 肩胛骨下角离地，呼气 双手臂抬起在身体的两侧，吸气五次 拍打五次呼气五次 拍打五次可以帮助我们雕塑紧实腹部的线条，训练核心部位与肩膀的核心稳定性，加强心肺功能，达到快速暖身的功效。在每次吐气的时候让腹部往下沉。

    by Nancy_洁 0 0
  • Nancy_洁

    仰卧起坐的笔记

    仰卧在垫子上，弹力带平摊在胸部的正下方，双腿分开与髋同宽，双手握住弹力带的两端，手臂向上伸直。准备吐气卷起肩胛骨向上，空中呼吸一次，吐气还原，手臂曲臂还原体侧。吸气 手臂伸直吐气 卷起身体吸气 保持吐气 还原吸气 曲臂还原体侧重复此动作8次。

    by Nancy_洁 0 0

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