一分钟瘦身运动

一分钟瘦身运动

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消除大腿外侧赘肉的笔记

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1 左脚往前延伸,右脚跨过左脚,背部往上拉长

2 吐气,左手轻推右膝,让膝盖贴近胸口

3 吸气,上半身向后转动,下巴靠近右边的肩膀

4 保持5~10次呼吸

 

1 半卧,双脚往侧延展,右手肘和左手掌心贴地

2 吸气,左脚往上提起;吐气,放下;腹部要用力

3 最后一次吸气,脚在空中停留,3~4次呼吸

4 换边

 

1 平躺,双手想两侧延伸

2 吸气,双膝曲起靠近胸口

3 呼气,双膝向右扭转延展,右手轻推靠近地板

4 吸气 脸部延伸至左侧,保持腹部呼吸

5 3~4次呼吸,吐气,换边

6 吸气,回到中间,放下

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