速效瘦臀-阿安

速效瘦臀的笔记

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LULU的瘦身美学的笔记
瘦腰1 平躺双脚曲起与盆骨同宽手心贴地十指张开2 吸气单脚离地伸直举高指向天花板另一腿亦是 3双腿与身体呈90度4 吐气双脚降下与地呈45度再次吸气双脚再往上提高 5次左右5 吐气双脚与地呈45度停留上半身离地保持呼吸手心朝上双脚并拢6 吐气环抱双膝放松瘦腰1 平躺双脚曲起与盆骨同宽手心贴地十指张开用中指摸后脚跟2 吸气臀部离地用腹部力气将臀往上提 3 吐气臀部往下放松双脚保持平行不外开重复两次4第三次臀部立地空中停留用里往上推10到15秒5 吐气背部贴地环抱双膝放松
速效瘦臀的笔记
瘦臀1 坐在椅子上单脚放在另一腿上一手放膝盖一手放脚踝 2 吸气背部拉长延伸吐气身体向前倾斜45度臀部勿离开保持5到10次呼吸3 吸气身体回正吐气脚放下换边。没边可重复2到3次紧实臀大肌1坐定于椅上双脚打开与肩同宽2 深呼吸一次再次吸气臀部离开椅子背部往前倾双脚微弯双手轻放与髋关节3 保持5到10次呼吸4 吸气吐气坐回椅子
消除大腿外侧赘肉的笔记
1 左脚往前延伸，右脚跨过左脚，背部往上拉长2 吐气，左手轻推右膝，让膝盖贴近胸口3 吸气，上半身向后转动，下巴靠近右边的肩膀4 保持5~10次呼吸 1 半卧，双脚往侧延展，右手肘和左手掌心贴地2 吸气，左脚往上提起；吐气，放下；腹部要用力3 最后一次吸气，脚在空中停留，3~4次呼吸4 换边 1 平躺，双手想两侧延伸2 吸气，双膝曲起靠近胸口3 呼气，双膝向右扭转延展，右手轻推靠近地板4 吸气脸部延伸至左侧，保持腹部呼吸5 3~4次呼吸，吐气，换边6 吸气，回到中间，放下
1分钟瘦大腿内侧的笔记
这个简单实用不错的

一分钟瘦身运动

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