瘦臀1 坐在椅子上 单脚放在另一腿上 一手放膝盖 一手放脚踝 2 吸气 背部拉长延伸 吐气 身体向前倾斜45度 臀部勿离开 保持5到10次呼吸3 吸气 身体回正 吐气 脚放下换边。没边可重复2到3次紧...
瘦臀
1 坐在椅子上 单脚放在另一腿上 一手放膝盖 一手放脚踝
2 吸气 背部拉长延伸 吐气 身体向前倾斜45度 臀部勿离开
保持5到10次呼吸
3 吸气 身体回正 吐气 脚放下
换边。没边可重复2到3次
紧实臀大肌
1坐定于椅上 双脚打开与肩同宽
2 深呼吸一次 再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾 双脚微弯 双手轻放与髋关节
3 保持5到10次呼吸
4 吸气 吐气 坐回椅子
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