1 左脚往前延伸，右脚跨过左脚，背部往上拉长2 吐气，左手轻推右膝，让膝盖贴近胸口3 吸气，上半身向后转动，下巴靠近右边的肩膀4 保持5~10次呼吸 1 半卧，双脚往侧延展，右手肘和左手掌心贴地2 吸...
1 左脚往前延伸，右脚跨过左脚，背部往上拉长
2 吐气，左手轻推右膝，让膝盖贴近胸口
3 吸气，上半身向后转动，下巴靠近右边的肩膀
4 保持5~10次呼吸
1 半卧，双脚往侧延展，右手肘和左手掌心贴地
2 吸气，左脚往上提起；吐气，放下；腹部要用力
3 最后一次吸气，脚在空中停留，3~4次呼吸
4 换边
1 平躺，双手想两侧延伸
2 吸气，双膝曲起靠近胸口
3 呼气，双膝向右扭转延展，右手轻推靠近地板
4 吸气 脸部延伸至左侧，保持腹部呼吸
5 3~4次呼吸，吐气，换边
6 吸气，回到中间，放下
学员评论
i初心2015-07-24
jlb小小2014-11-27
spell2014-01-15
SKY__DQ2012-10-19
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