瘦腰1 平躺 双脚曲起与盆骨同宽 手心贴地十指张开2 吸气 单脚离地 伸直举高指向天花板 另一腿亦是 3双腿与身体呈90度4 吐气 双脚降下与地呈45度 再次吸气 双脚再往上提高 5次左右5 吐气 ...
瘦腰
1 平躺 双脚曲起与盆骨同宽 手心贴地十指张开
2 吸气 单脚离地 伸直举高指向天花板 另一腿亦是
3双腿与身体呈90度
4 吐气 双脚降下与地呈45度 再次吸气 双脚再往上提高 5次左右
5 吐气 双脚与地呈45度 停留 上半身离地 保持呼吸 手心朝上 双脚并拢
6 吐气 环抱双膝 放松
瘦腰
1 平躺 双脚曲起与盆骨同宽 手心贴地十指张开 用中指摸后脚跟
2 吸气 臀部离地 用腹部力气将臀往上提
3 吐气 臀部往下 放松 双脚保持平行不外开
重复两次
4第三次臀部立地 空中停留 用里往上推
10到15秒
5 吐气 背部贴地 环抱双膝 放松
学员评论
苏慕容2016-10-13
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