哈佛大学《幸福课》

如何提升幸福基准线， 我们如何变得乐观， 1、采取行动，让自己处于风暴之中 2，想象力，形象力 3，认知疗法 一、行动 我们对任何事情都要努力，面对事情，产生自信，然后自信使我们更加努力，敢于面对失败，并从中学习 幸福是螺旋上升的状态 二、想象成功 大脑无法区别真实的事情和想象的想象。当想象成功时，大脑不喜欢不一致性，当一遍遍想象成功并持续努力，大脑就会创造成功，想象过程和结果，会更成功，并且越具体越好，保持热情和兴奋 三、认知疗法 思想驱动感情 感知事情，然后进行评估、思考，唤起情感 我们要干预的是评价和思考方面（荒谬、负面的想法：1、放大事情，夸张事情要么得A，要么一无是处。2、小题大做，“隧道视野”，只看到很小的片面。没有看到99%的认真学习的学生，只看到一个睡觉的，就认为自己讲课不好。3、情感推理， 运用 它和实际现实一样么？ 我应该些什么 我夸大了什么，我低估了什么 拓展视野。 结论，幸福的人（乐观的人）经历痛苦并不比普通人少，但他们恢复得更快，并从中吸取经验。 通往幸福，成功，没有捷径，46：13 关注 我们幸不幸福取决与我们的关注点，我们怎么解读事情 关注点创造现实 通过自己提问的问题来创造现实，外在环境也在起着作用，但是在基本的条件满足和自由后，就是我们自己和外在环境协同的关注创造的现实。 《深夜加油站碰见苏格拉底》 我们往往创造了自己的现实，改变自己的认知方式，改变提的问题 自怨自艾型： 知足常乐型：关注好的一面，在绝境中找希望，在平凡中发现不平凡。 我们需要尊重现实 认知重建，学会乐观的看待事物，以一种乐观的态度。我们应该感激每一次的危机。 境由心生