1。侵速跑 方式简单,避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓,要有节奏,像打太极拳一样。 2。变速跑 快跑...
1。侵速跑
方式简单,避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓,要有节奏,像打太极拳一样。
2。变速跑
快跑和侵跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。
当侵跑时,肌肉活动不很激烈,吸人的氧气就可能满足肌肉活动的需要。是有氧代谢;而快速跑时,肌肉活动激烈,氧需求量增多,不能满足运动对氧的要求,属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处,而且也对提高人体机能大有益处。
3。滑步跑
跑步时,不是面朝前方,而是侧身而跑。即横身向左跑或向右跑。向左跑时,右脚先从左脚之前向左侧移动一步,左脚则从右脚之后向左移动一步,如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛,多在其他跑步方式之间进行,可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
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