漂亮的腹肌，需要极低的皮下脂肪：需要精心的日常维护，极易反弹；腰腹是一组拮抗肌，需要协同联系；胸背部具有极强的骨骼系统，训练相对安全；而腰腹部仅具有一根脊柱支持，尤其容易受伤，需要额外的稳定性训练。腰...
漂亮的腹肌，需要极低的皮下脂肪：需要精心的日常维护，极易反弹；
腰腹是一组拮抗肌，需要协同联系；胸背部具有极强的骨骼系统，训练相对安全；而腰腹部仅具有一根脊柱支持，尤其容易受伤，需要额外的稳定性训练。
腰腹的稳定性不是由外部的腹直肌和竖脊肌来维持的，而是由内部深层的附着脊柱的回旋肌，多裂肌；和维持腹部压力的腹横肌。举重等大力运动腰带增加腰部压力，防止受伤。当腰腹压力不足，极易造成腰椎间盘突出等疾病。
腰腹的核心稳定性基本鉴定：腹肌轮5次；
稳定性训练：
8级腹桥测试：
1-俯卧支撑60s；
3-抬右手15s；
5-抬左手15s;
6-抬右脚15s;
10-抬左脚15s;
15-抬左脚右手15s;
25-抬右脚左手15s;
35-回复俯卧支撑30s。
25分以下不适合做带负荷运动
学员评论
Mr黄2015-06-06
_东皇太二2015-04-09
梦梦梦梦2015-03-28
世间安得双全法2014-12-22
雾淞凝重2014-09-10
龙方2014-08-02
八月2132014-07-30
Eden9292014-07-19
张正义2014-01-28
521djnz2013-12-16
东哥2013-09-20
晓晖2013-08-18
不二的彼得兔2013-08-17
一人刀口2013-06-30
从零开始13142013-05-26
小犀牛2013-04-06
四个夜2013-03-25
问东问西2013-03-22
杰妮和Jenny2013-03-15
vorton2013-03-14
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