教练僧，腹外斜肌 我不想减肥 核心稳定呀；
第二个动作很经典，练习腹外斜肌的上中部分
第三个动作上身锁死，稳定核心；
先练核心；
最后一个腹内斜肌，尽量多做
腹外斜肌 核心稳定；
不旋转：
上部分：哑铃拉提（前中后）
中部分：膝盖碰手肘
下部分：体操动作
旋转：哑铃
弹力绳：拉伸（向下/平拉/向上）
脂肪薄、核心稳定、负荷训练；
不带旋转动作
上侧肌肉：盆骨和臀部保持不动，身体前中后三种，训练对策肌肉。20次为稳定熟练，加负荷15次。
中间肌肉：
renguangshuai2015-02-04
东哥2013-09-20
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renguangshuai2015-02-04
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东哥2013-09-20
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