一，ABC理论

A-引发的事件：我们感觉到存在的事实

B-我们的信念：对于A事件所持的观点

C-反应：B所引发的情绪和行为的结果所产生反应

 B是最重要的，把自己的信念调整好，情绪就会稳定

当刺激来时先把嘴巴闭起来，先让刺激在大脑盘旋选择合适的信念再用嘴巴表达。要做自己的主人不要做环境的受害者

在人为的环境不能依赖本能（听到爆炸声是要先冷静，不要只会盲目地逃走）

所有的事件我们都无法控制，

二,B是情绪反应的关键

1，同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想

2，主要原因在于我们对这一件事的看法有所变动

3，人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变

 三，事件不容易加以控制

1，外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈

eg：在中国不要控制就是在合适的情况下才要控制

2，如果随着外力变化，情绪起伏不定何以自主？

3，幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此

退一步海阔天空

eg：下雨让心情不好是要想到还有别人是需要这场雨的

一个人长大后他的所言所行是受小时候的影响的，这就是情绪负债。

情绪就是我们的观点对外界事物做出的反应

 四，观念可以由自己调整

1，情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。

2，观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理

3，要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念

因为我们跟其他人互动共同生活所以我们不可能有绝对自由因此要自律，我们情绪是靠自己来约束。

五，观念有理性与非理性

1，观念大致可以分为两类：理性与非理性都会出现

2，合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚

3，把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪

所谓修养也即是3

六，观念可以使情绪改变

1，A事件导致C结果，这种说法只有部分正确

2，B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。

3，观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪

eg：同样的行为可能生气也可能不生气，不同之处在于你的观念

看到大官要小看他，你就不会被他欺负；看到小人物要大看他，这样就不会激怒他给你难堪，这样情绪就很平稳。