Ivan7的笔记

要点： 1、【基本姿势】双脚比肩略宽，屈膝降低重心，但不能太低，比防守者略低，注意提臀，背部挺直 2、【手部】手和手肘要自然展开，运用手肘运球，不只是用手腕运球 3、【头部】保持上扬，下巴高于肩部，时刻观察场上局势

1锁定目标对手，2接触对手，3卡位，4双手抢篮板

螃蟹步手伸开重心降低底盘要站稳造规时正对他用胸抗正后方倒下，别主动贴不然阻挡协防换位提前跑位卡住往后倒造规（队友被过）断球别直接抢先敲掉再抢，在空中将球打飞手要快千万动作不能大容易失位双人夹击中间别留空隙球下到地位时要协防抢断在中间要不停转换

避开防守人员一侧，要用力同时避开他的手假动作先上晃后下传背传要用力对准内线低位被包夹时用腿创造空间转一下身给队友三人三角传球练习全场跑动两次传球上篮（快攻）[展开全文]

前后交叉左右交叉跳绳

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