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健身塑形哑铃健身练习

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三尺青锋

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健身塑形健身房器械训练指南

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三尺青锋

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三种不同的卧推方法！ 1.握得宽度。放下来的时候手肘在手的下方，2.练上胸，斜上卧推！ 3.练下胸，斜下卧推！

三头肌训练方法！杠铃和缆绳1.窄距俯卧撑比一般的卧推握的窄一点，调动三头肌多一点，腹部也有参与！2.肘部比较靠近，肩部后缩！慢慢的放下来！靠三头肌的力量举上去！3.缆绳的下拉，肘部靠近身体，下拉！或者握住两边，

练背，引体向上，宽距的，窄距对手臂要求高！反手对手臂要求更高！一定要慢！刺激背部的肌肉，很快的拉上去，慢慢的放！缆绳下拉，缆绳划船都是坐正，靠背部的收缩！保持身体不动！引体向上，助力引体向上，缆绳垂直下拉！坐姿划船！

梯杠！蹲下去收腹挺胸，有支撑的划船！俯视哑铃划船，收紧腹部，手肘靠近身体！弯腰背是值得！硬拉！有点重量才有感觉！收腹腰背停滞，上来时收紧背部的肌肉！

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