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Arslan

Arslan的笔记

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来自无器械力量训练(1)

第一个6天，练习两天休一天。1、坚持、2、保护、3、忍受肌肉疼、4、保护同伴。4*10.第一天。胸、三头肌。俯卧撑、垫腿、上支撑三种。平板做到三分钟。第二天。4*10背。1引体向上。2用绳子做引体。3二头肌。提水壶。4平板，肌肉耐力训练。

来自锻炼胸部(0)

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来自发力与神经疲劳(0)

发力：快肌、慢肌 慢肌<快肌B<快肌A 
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