吉他的基本构造：琴头、指板{品柱或品弦}（最多24品）、琴弦、音响、面板、侧板和背板。

第九讲：积极情绪感激：写封感激信能达到幸福的顶峰值（就算不寄出去，也是如此。不过寄出去得到了回应会更好） 面对消极的事：书写：变得快乐谈论：15分钟后感觉更好了沉思：感觉更糟 面对积极经历时：书写：感觉变糟了谈论：保持一个月的幸福沉思：一个月后更加幸福 感恩修习就是重温幸福的感觉。 准许为人就是使自己更加快乐。 例子：越战老士兵有30%患有严重的。大屠杀幸存人员患有更加少。原因：被否定的越战，士兵不会说出来，而选择                分析；而幸存人员回到家乡重述，进行简单的重播。 感激是一种美德！ 神经元具有可塑性。前额的左侧较为消极，右侧较为积极。 

14 过犹不及前提：压力是对人有利的问题不是压力，而是缺乏休整缺乏休整导致慢性压力，造成不愉快、抑郁症休整是指：每90分钟，休息15分钟，每个星期休息两天作用：有利于提高工作效率，以及内心的幸福感 关键是集中精力，集中在工作和休整 快乐的第二个含义：有意义但是不愉快量影响质过犹不及，多则劣，少则精例子：同时做其他事情时照顾小孩子的妇女     压力对两性关系的影响 当你集中精力做一件事情的时候，开着邮箱等于智商整整减少10时间充裕能够让我们更加享受当下所做的事情，增加幸福感现象函数：最适宜的简化过程工作量和工作创造力、效率、快乐值的关系：呈现开口向下的抛物线对称关系当工作过多时：忙碌紊乱症当工作极少时：极端拖延症结果:可持续增长：给予自己压力，然后通过休整达到稳定思考：需要增加去做什么，需要减少什么                        如何克服拖延（1）5分钟起步：先行动！五分钟往往会造成一个向上的螺旋——放手去做吧！拖延症人群大多数的一个误解：对行动的要求有所误解——认为行动一定需要激励（2）告诉其他人你的目标公布目标，破釜沉舟团队方法——和其他人一起行动把目标写下来，列一张表，一一实现（3）允许自己休整，允许自己娱乐，允许自己为人                        完美主义——要么全有，要么全无，不快乐 概要：成因、特征、成果、如何达到平衡、如何克服 学习别无它法，成长别无它法学会失败，从失败中成长例子：甘地推动世界前进的并不是完人进行的——乔治艾略特 心理安全是一种感觉、经历、空间，让你在办公区间安全的 讨论错误与失误，让你不害怕在失败中摔倒心理安全高的组织工作效率更高例子：学习型组织，如IBM公司和强生公司    

15、完美主义好好利用已经发生的事情，把它看做是一个机遇失败对于适应性和完善人格的作用完美主义的定义：一种充斥在我们生活中一种对于失败的失能性恐惧，尤其在我们最在意的方面。 面对旅程的方式：认知基模的不同，从A到B点中，完美主义认为是从A点到B点的直线，为最简单的捷径——幻想；而追求卓越者了解是不断失败的曲线到达（他们也想要直线的捷径到达）——现实完美主义的特点：自卫性——拒绝批评（在意那一半空着的杯子）过度一般化——夸大化问题只关注结果（逐利者的生活：要么全部要么没有）反面的追求卓越者：更有弹性和自发性的成长过程将失败视为反馈将过程和结果都看作是追求的一部分 一个追求卓越的人不仅有一个伟大的目标，同时重视这样的过程（并不是为了达到结果所要必须做到的事情）一个追求卓越的人不仅仅不会放弃整个旅途或者结果，他们常常会获得更高的成就 完美主义者往往把时间浪费在读清楚每一个字上面。要不然完全完美，要不然都没有。（追求卓越的人有许多时候也需要有完美主义的态度） 完美主义者往往倾向混乱例如：要么全部吃完，要么一块不吃，绝对没有 只吃 一 块！ 自尊的第一个基础是自我接受自尊的第二个事实是世界上不存在真正完美的人（完美主义者拥有更高程度的自尊）自我知觉理论：螺旋式上升 完美主义伤害人际关系完美主义会导致焦虑和压力 相对完美主义者而言，追求卓越者：1、享受更加持续的成长2、拥有的固有动力相对更多，可以让努力的时间相对更长 80/20法则(帕洛托法则):百分之二十的人拥有百分之八十的财富，等等应用在时间管理上：在百分之二十的时间里面可以完成百分之八十的事情 完美主义的来源：1、社会环境影响——成果才是最重要的，只有结果受到了表扬/整个旅程没有得到表扬2、不准许为人，压力就是持久存在的