哑铃健身入门教程

哑铃健身入门教程

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我是新手想锻炼下肌肉现在每天慢跑一个半小时早上30分钟晚上一小时仰卧起坐300到400但是感觉两个月了没什么效果!请问我现在开始使用哑铃锻炼肌肉一次多大的强度为好?做完一次隔天需要休息吗?吃什么食物!谢谢了!!

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