宿舍健身攻略腹肌篇

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认识腰腹训练和自我评级的笔记

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漂亮的腹肌,需要极低的皮下脂肪:需要精心的日常维护,极易反弹;

腰腹是一组拮抗肌,需要协同联系;胸背部具有极强的骨骼系统,训练相对安全;而腰腹部仅具有一根脊柱支持,尤其容易受伤,需要额外的稳定性训练。

腰腹的稳定性不是由外部的腹直肌和竖脊肌来维持的,而是由内部深层的附着脊柱的回旋肌,多裂肌;和维持腹部压力的腹横肌。举重等大力运动腰带增加腰部压力,防止受伤。当腰腹压力不足,极易造成腰椎间盘突出等疾病。

腰腹的核心稳定性基本鉴定:腹肌轮5次;

稳定性训练:

8级腹桥测试:

1-俯卧支撑60s;

3-抬右手15s;

5-抬左手15s;

6-抬右脚15s;

10-抬左脚15s;

15-抬左脚右手15s;

25-抬右脚左手15s;

35-回复俯卧支撑30s。

25分以下不适合做带负荷运动

 

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