瑜伽入门教程

放松，将自己融入自然。 【练习须知】 1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。 2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。 3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。 4、空腹练习，一般在进餐后三个小时为宜。 4、服饰要求宽松，有弹性的服饰，装饰物应摘下，需赤脚练习。 5、练习过程中切忌边做边聊天，不可由他人帮助完成动作， 6、大病或手术期间不可练习。 7、在练习中注意调息，一般调息五到六次（一呼一吸为一次）。 8、练习完后，请不要立即沐浴，半个小时后再进行。 【半莲花膝部练习】 （热身姿势）采取长坐的姿势，弯曲右膝，将右脚的脚背放在左大腿的根部。 吸气，将右膝向上。呼气，向下。该动作重复三次。注意脊柱保持挺直。 呼气后，放松换一侧。再重复三次。 【蝴蝶式】恢复长坐，放松，双脚脚底相对靠近裆部。吸气，将膝盖向上。呼气，向下压。重复。注意力放在大腿的根部。 此练习放松踝关节膝关节和髋关节。 【膝旋转和弯曲练习】 弯曲右膝，呼气右腿往前伸，呼气右大腿向腹前靠拢。 旋转膝关节，注意臀部尽量不要晃动。再向反方向旋转。 放松，换另一条腿。 此练习，患有风湿病的朋友可以多做。 【动物放松功】 弯曲右膝，右脚的脚跟尽量靠近裆部。 左膝向外弯曲。双手拇指在正前方相扣，吸气。将双手举至正上方。 上半身向右旋转，将重心移到右膝，呼气，将上半身躯干慢慢的向前向下，额头点地。 感觉到全身放松，吸气。 挺直上身，呼气，双手自上方分开，缓缓放下。 换一侧进行。 此练习不仅可以放松关节，同时让我们整个身体和心灵达到放松和镇静。 ----------07：04/56:21------------------------------------ 【摇摆式】