放松，将自己融入自然。【练习须知】1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。4、空腹练习，一般在...
放松，将自己融入自然。
【练习须知】
1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。
2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。
3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。
4、空腹练习，一般在进餐后三个小时为宜。
4、服饰要求宽松，有弹性的服饰，装饰物应摘下，需赤脚练习。
5、练习过程中切忌边做边聊天，不可由他人帮助完成动作，
6、大病或手术期间不可练习。
7、在练习中注意调息，一般调息五到六次（一呼一吸为一次）。
8、练习完后，请不要立即沐浴，半个小时后再进行。
【半莲花膝部练习】
（热身姿势）采取长坐的姿势，弯曲右膝，将右脚的脚背放在左大腿的根部。
吸气，将右膝向上。呼气，向下。该动作重复三次。注意脊柱保持挺直。
呼气后，放松换一侧。再重复三次。
【蝴蝶式】恢复长坐，放松，双脚脚底相对靠近裆部。吸气，将膝盖向上。呼气，向下压。重复。注意力放在大腿的根部。
此练习放松踝关节膝关节和髋关节。
【膝旋转和弯曲练习】
弯曲右膝，呼气右腿往前伸，呼气右大腿向腹前靠拢。
旋转膝关节，注意臀部尽量不要晃动。再向反方向旋转。
放松，换另一条腿。
此练习，患有风湿病的朋友可以多做。
【动物放松功】
弯曲右膝，右脚的脚跟尽量靠近裆部。
左膝向外弯曲。双手拇指在正前方相扣，吸气。将双手举至正上方。
上半身向右旋转，将重心移到右膝，呼气，将上半身躯干慢慢的向前向下，额头点地。
感觉到全身放松，吸气。
挺直上身，呼气，双手自上方分开，缓缓放下。
换一侧进行。
此练习不仅可以放松关节，同时让我们整个身体和心灵达到放松和镇静。
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【摇摆式】
学员评论
若依雪之恋2018-05-25
Molly2593812017-08-19
伽伽2015-09-23
jjhj2015-09-05
1210122015-03-06
站起来继续走2014-08-07
qf6124232014-06-24
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yanmmo2014-03-02
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星星叔2013-08-14
三又二分之一2013-08-02
孙湘银2013-04-19
小玛丽奥2012-11-23
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kent2012-08-30
勾L72012-08-30
kent2012-08-16
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