大腿小腿-某小欢

大腿小腿的笔记

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课程最新笔记

脸部颈部的笔记
1.让嘴巴最大型，喊出A I U E O 2.用舌尖顶左右脸颊，向左向右互相顶{修饰脸颊，让脸颊没有双下巴的出现} 3. 吹气，把腮帮子吹满气，鼓鼓的，慢慢的吹，然后再收，接着用快的{让脸部非常的紧绷，不容易松弛} 4.脖子的运动。以左耳右耳，头像两边压下去，尽量贴近肩膀，头向左向右转。 5.下巴抬高，用双手把颈部肌肉往上拍，互相拍{让颈部肌肉非常结实紧绷}然后向左看向右看 6.头从右到左360度转，再从左到右360度转{脸部颈部肌肉非常结实紧绷}
起床式的笔记
1.下床的时候，把脚伸直，脚尖下压，前后动一下 2.拿起毛巾，伸展身体，前后左右动 3.拿毛巾勾住脚尖，让脚尖拉拉筋，活络筋骨
大腿小腿的笔记
1.前脚掌站在台阶一半的位置，做踮脚运动。2.同上，做踩步动作。注意，脚尖要完全提高。3.扶住依靠物，站立。将小腿往臀部方向踢，20下后换腿。4.扶住依靠物，站立。将腿向侧边抬，抬起时腿呈90度弯曲，20下后换腿（训练大腿内侧肌肉）5.站在台阶最下面一格，往上跨三格，左右交替做压腿运动。6.侧躺在地上，上侧的腿自然弯曲，下侧的腿向上抬（锻炼大腿内侧肌肉）7.同上，下侧的腿悬空，前后摆动脚掌（锻炼整条腿的肌肉）8.双腿伸直。上侧的腿做360度画圈运动（修饰腿部线条）
腹部的笔记
1.坐在椅子上，身体向后倾斜，一直维持到腹部开始颤抖（消除突出的胃）2.双脚放松，身体向前向后晃动（腰部变细）3.身体保持侧躺姿势。双脚抬起保持不动，一直维持到身体颤抖。4.维持3的动作，双腿抬高做弯曲伸直动作。5.坐正。身体向左后方和右后方转。6.站立，双脚打开与肩同宽。保持下半身不动，上半身分别向左右侧伸展。7.吸气吐出，带动腹部运动。8.双手放松，抬起。双脚并拢。腰部向与双手相反的方向左右扭动，同时带动后脚跟转动。

徐华凤教你随时随地运动塑身

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