笔记-徐华凤教你随时随地运动塑身 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

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脸部颈部的笔记

1.让嘴巴最大型，喊出A I U E O 2.用舌尖顶左右脸颊，向左向右互相顶{修饰脸颊，让脸颊没有双下巴的出现} 3. 吹气，把腮帮子吹满气，鼓鼓的，慢慢的吹，然后再收，接着用快的{让脸部非常的紧绷，不容易松弛} 4.脖子的运动。以左耳右耳，头像两边压下去，尽量贴近肩膀，头向左向右转。 5.下巴抬高，用双手把颈部肌肉往上拍，互相拍{让颈部肌肉非常结实紧绷}然后向左看向右看 6.头从右到左360度转，再从左到右360度转{脸部颈部肌肉非常结实紧绷}

by 超超波 0 0
起床式的笔记

1.下床的时候，把脚伸直，脚尖下压，前后动一下 2.拿起毛巾，伸展身体，前后左右动 3.拿毛巾勾住脚尖，让脚尖拉拉筋，活络筋骨

by 超超波 0 0
大腿小腿的笔记

1.前脚掌站在台阶一半的位置，做踮脚运动。2.同上，做踩步动作。注意，脚尖要完全提高。3.扶住依靠物，站立。将小腿往臀部方向踢，20下后换腿。4.扶住依靠物，站立。将腿向侧边抬，抬起时腿呈90度弯曲，20下后换腿（训练大腿内侧肌肉）5.站在台阶最下面一格，往上跨三格，左右交替做压腿运动。6.侧躺在地上，上侧的腿自然弯曲，下侧的腿向上抬（锻炼大腿内侧肌肉）7.同上，下侧的腿悬空，前后摆动脚掌（锻炼整条腿的肌肉）8.双腿伸直。上侧的腿做360度画圈运动（修饰腿部线条）

by 某小欢 0 0
腹部的笔记

1.坐在椅子上，身体向后倾斜，一直维持到腹部开始颤抖（消除突出的胃）2.双脚放松，身体向前向后晃动（腰部变细）3.身体保持侧躺姿势。双脚抬起保持不动，一直维持到身体颤抖。4.维持3的动作，双腿抬高做弯曲伸直动作。5.坐正。身体向左后方和右后方转。6.站立，双脚打开与肩同宽。保持下半身不动，上半身分别向左右侧伸展。7.吸气吐出，带动腹部运动。8.双手放松，抬起。双脚并拢。腰部向与双手相反的方向左右扭动，同时带动后脚跟转动。

by 某小欢 0 0
脸部颈部的笔记

脸部练习1.嘴巴最大型喊出A.I.U.E.O2.舌尖顶左右脸颊（修饰脸颊，预防双下巴）3.腮帮吹满气，先慢慢收，重复几次后加速（脸部紧绷）颈部练习1.用左右耳朵贴肩膀2.向左右方转头3.下巴抬高，用双手往上拍颈部的肌肉（紧致颈部）4.头分别以顺时针和逆时针方向做360度旋转

by 某小欢 0 0
胸部的笔记

1.双手搭肩，向后转动（胸部上提）2. 手握矿泉水瓶做扩胸运动（防止胸部下垂和外扩）3.十指交叉，双臂伸直往上顶再放下，重复动作4.双手合十置于肩胛骨处。5.左右手在背后交叉（让胸型更漂亮）

by 某小欢 0 0
胸部的笔记

-双手放双肩，向后旋转-拿两瓶水，从胸部中间，两臂打开-双手搭在一起，从臂两侧伸起再放下伸起再放下-双手放后背，相扣，伸直双臂-双手放后背，肩胛骨位置双手合十-左手和后手交叉在后背交汇，交换-看书吃东西闲暇时，左右肩可以360旋转运动

by 游游 0 0
肩部的笔记

-盘坐，手臂平起伸直，360度转-双臂伸直，然后双手放双肩，交叉放双肩，再双臂伸直，来回做几组-双臂在胸前，有韵律地伸起放下（如芭蕾）-双臂在胸前，平伸直，手掌上下摆动-双臂在胸前，双臂上伸放下上伸放下，双手握拳放开握拳放开，上至头顶

by 游游 0 0
脸部颈部的笔记

-A I U E O-舌头顶左右的脸颊-腮帮吹满气再收，由缓慢到渐快-向左耳右耳摆动-下巴抬高，用双手把颈部的肌肉往上拍-向左看向右看，来回-头从左到右从右到左360度转。

by 游游 0 0
起床式的笔记

-暖身运动：下床，脚伸直，脚尖下压再翘起，前后动一下-拿起毛巾，伸展身体，前后左右动-毛巾勾住脚尖，拉拉筋

by 游游 0 0

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1.让嘴巴最大型，喊出A I U E O 2.用舌尖顶左右脸颊，向左向右互相顶{修饰脸颊，让脸颊没有双下巴的出现} 3. 吹气，把腮帮子吹满气，鼓鼓的，慢慢的吹，然后再收，接着用快的{让脸部非常的紧绷，不容易松弛} 4.脖子的运动。以左耳右耳，头像两边压下去，尽量贴近肩膀，头向左向右转。 5.下巴抬高，用双手把颈部肌肉往上拍，互相拍{让颈部肌肉非常结实紧绷}然后向左看向右看 6.头从右到左360度转，再从左到右360度转{脸部颈部肌肉非常结实紧绷}
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1.前脚掌站在台阶一半的位置，做踮脚运动。2.同上，做踩步动作。注意，脚尖要完全提高。3.扶住依靠物，站立。将小腿往臀部方向踢，20下后换腿。4.扶住依靠物，站立。将腿向侧边抬，抬起时腿呈90度弯曲，20下后换腿（训练大腿内侧肌肉）5.站在台阶最下面一格，往上跨三格，左右交替做压腿运动。6.侧躺在地上，上侧的腿自然弯曲，下侧的腿向上抬（锻炼大腿内侧肌肉）7.同上，下侧的腿悬空，前后摆动脚掌（锻炼整条腿的肌肉）8.双腿伸直。上侧的腿做360度画圈运动（修饰腿部线条）
腹部的笔记
1.坐在椅子上，身体向后倾斜，一直维持到腹部开始颤抖（消除突出的胃）2.双脚放松，身体向前向后晃动（腰部变细）3.身体保持侧躺姿势。双脚抬起保持不动，一直维持到身体颤抖。4.维持3的动作，双腿抬高做弯曲伸直动作。5.坐正。身体向左后方和右后方转。6.站立，双脚打开与肩同宽。保持下半身不动，上半身分别向左右侧伸展。7.吸气吐出，带动腹部运动。8.双手放松，抬起。双脚并拢。腰部向与双手相反的方向左右扭动，同时带动后脚跟转动。