牛男健身教程(全身)

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6大俯卧撑 锻炼完美胸肌【中文字幕】的笔记

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    1、标准俯卧撑:双手、双臂要与肩同宽。间距不窄不宽,适中就可以了,这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别鼓出来。

    2、宽距俯卧撑:两手的摆放间隔比标准多出2—4英寸(5—10里面),这个动作主要锻炼胸部的上半部分肌肉,肱三头肌得到锻炼比较少。

    3、宽距(手外分)俯卧撑:这种姿势是非常又锻炼效果的一种俯卧撑做法,这种俯卧撑更加注重对胸肌的锻炼,而大幅度消减肩膀应承受的压力。

    4、窄距(夹肘)俯卧撑:做这个动作时,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多。

    5、腾空俯卧撑有点特别,这种锻炼主要是为了肌肉适应这种冲击力。

    6、鳄鱼式俯卧撑:

注:每个动作10次—15次,共做三组。

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