组数与次数：无论什么练习，每组至少做八次，但也不要超过12次。组数一般练习三到五组休息30~60秒 计划：3天一休息，五天一休息，重要的是要休息，不要过度训练。 肌肉体积与线条：双关节运动增加肌肉体积...
组数与次数：
- 无论什么练习，每组至少做八次，但也不要超过12次。
- 组数一般练习三到五组
- 休息30~60秒
计划：
3天一休息，五天一休息，重要的是要休息，不要过度训练。
肌肉体积与线条：
- 双关节运动增加肌肉体积，使用自由重量如哑铃，这也使肌肉均衡发展
- 举重器械能锻炼肌肉线条，这是因为这些器械师锻炼孤立肌肉，器械和拉力器械重量不是重点，重点是动作规范
原则：
- 动作要规范
- 要完全控制动作的过程
- 不要有借力动作，否则花了时间得不到最大锻炼效果
- 不要锁关节，理由同上
- 专心训练！保持对肌肉的意念！
- 每组练习做到力竭。方法：不要想做了几次，而是想如何更努力的完成它。
学员评论
逗你玩2013-03-27
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