怅风

怅风的笔记

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第一组:与肩同宽的类俯卧撑 15·20个拉弹力绳 15-20个第二组:坐姿哑铃躺姿弯举第三组:没有杠铃第四组:健身椅成角度手放上去 举哑铃 旋转三头:哑铃或者弹力绳第五组:收尾 三个方向拉弹力绳 快速   

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1、站立推举。 2、站立提举。 3、俯立侧平举 共做4轮:每轮4次,第一次12个、第二次8个、第三次6个、第四次4个。每次间休息8秒