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来自组建宿舍健身系统 (0)

组建健身系统1一个足够重的电镀哑铃50kg 2一张可以四种调节方式的健身椅3一套弹力绳超强男士套装4一张瑜伽垫

来自无器械力量训练 (0)

无机械训练：三角、背阔、胸大休息90s胸大肌负重俯卧撑+延迟2秒 4*10垫高俯卧撑+椅子垫起 4*10斜上俯卧撑+坚持拉上 4*10背阔肌引体向上 4*10皮带提拉 4*10三角肌升降支撑+挺直或曲 4*10二头肌负重举重 4*10腹肌平板肘支直撑core 3分钟

来自运动营养补剂使用 (0)

营养补剂：ATP-CP肌酸，水分多，冷水服1周后开始服用=（散装500g，每天2/3g）（肌酸风暴=肌酸+葡萄糖+维E）蛋白粉，动物蛋白，非需伤害2周后开始服用=WPC80蛋白粉（增肌粉比例比较好=蛋白粉+馒头，全麦面包，燕麦，和蛋白质比例2:1）

来自发力与神经疲劳 (0)

发力：快肌、慢肌慢肌<快肌B<快肌A精神疲惫是假的

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