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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2015-08-10
笔记详情：

无机械训练：三角、背阔、胸大

休息90s

胸大肌

负重俯卧撑+延迟2秒  4*10

垫高俯卧撑+椅子垫起 4*10

斜上俯卧撑+坚持拉上 4*10

背阔肌

引体向上            4*10

皮带提拉            4*10

三角肌

升降支撑+挺直或曲   4*10

二头肌

负重举重            4*10

腹肌 

平板肘支直撑core    3分钟

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