小勇123

小勇123的笔记

来自无器械力量训练(0)

徒手训练两天休息一天,以三天为一个小周期,训练六天 第一天: 三种俯卧撑(宽卧、下斜、上斜)各 10x4 三头肌(背靠椅手部支撑上下)10X4 腰腹核心力量 3min 第二天: 引体向上 10x4 后斜仰拉 10X4 提重上拉 10X3